Какой должна быть диета, чтобы похудеть в бедрах

Желание видеть бедра более стройными – одна из основных причин, которая заставляет задуматься о поиске эффективной диеты для похудения.

Бедра – проблемная зона и повод для расстройства для многих девушек и женщин. Излишние жировые отложения в зоне бедер и ягодиц не позволяют носить многие красивые вещи, делают фигуру более «тяжелой».

Почему жировая ткань у женщин локализуется преимущественно на бедрах? Что делать, чтобы похудеть в этой зоне? Какой должна быть диета для похудения бедер? Давайте найдем ответы на эти вопросы.

Почему у женщин жировые отложения локализуются в области бедер?

Различают несколько типов фигур – по конституциональным особенностям и типу распределения жировой ткани.

Выделяют 3 основных типа по локализации жира: абдоминальный тип (т.н. тип «яблоко», жир локализуется преимущественно в области живота, его относят к мужскому типу распределения жира); гиноидный (жир в основном расположен в области бедер и ягодиц, тип «груша») и смешанный тип.

Фигура с пышными бедрами относится к гиноидному — «женскому типу» типу. Причиной такого распределение жира является влияние женских гормонов – эстрогенов. Этот тип считается более безопасным, по сравнению с абдоминальным типом, который даже при относительно небольшом лишнем весе несет угрозу здоровью. Тем не менее любые избыточные жировые отложения является не только эстетической проблемой, но и потенциальным риском для здоровья.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и иметь стройные бедра потребуются пересмотр питания и подбор упражнений для проблемных зон. При этом ограничиться лишь упражнениями вряд ли удастся – более 70% эффективности снижения веса принадлежит именно питанию.

И не спешите искать диету для похудения в бедрах. Несмотря на огромное количество шаблонных диет для проблемных зон (которые в большинстве своём представляют лишь рекламный продукт) – единственным эффективным средством для снижения веса – является подбор индивидуального питания для решения именно ваших проблем и достижения ваших целей.

Больше полезных материалов об диетах можете прочитать здесь https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-bedrah.html.

Как изменить меню, чтобы похудеть в бедрах?

Не существует диеты, которая бы воздействовала только на определённую зону тела без воздействия на весь организм. Поэтому, чтобы похудеть в бедрах, необходимо выработать комплекс мер для нормализации обмена веществ и снижения влияния других факторов, которые провоцируют набор веса и избыточные жировые отложения в области бедер.

Для этого необходимо понимать, насколько ваш вес превышает норму. Сама простая методика оценки нормы веса в домашних условиях – расчет индекса массы тела.

Если ваш вес незначительно превышает норму – на пару-тройку килограммов, скорее всего будет достаточно откорректировать питание.

Воздействовать на проблемные зоны можно также с помощью специальных упражнений, направленных на проработку зоны бедер и ягодиц. Подобрать наиболее эффективные упражнения можно самостоятельно и выполнять их в домашних условиях, или пойти на занятия в тренажерный зал, на шейпинг, пилатес, где тренеры традиционно уделяют данной зоне много внимания.

Но если ваш вес значительно превышает норму или вы уже безуспешно пробовали худеть, только изменений в меню и образе жизни может быть недостаточно. Часто получить необходимый результат и решить «проблему бедер» удается только, обратившись за помощью к диетологу.

Почему диета от диетолога эффективнее общих рекомендаций?

Невозможно составить универсальную диету для похудения, которая будет одинаково эффективной для всех. Набор обобщенных рекомендаций, даже если они будут правильными и разумными, может быть не эффективным в вашем конкретном случае. Почему?

Причин избыточного веса может быть множество: несбалансированное питание в сочетании с недостаточной физической активностью, гормональные нарушения, другие заболевания, которые провоцируют набор веса, стрессы, нарушение пищевого поведения и даже недостаток важного микроэлемента или витамина может стать причиной нарушения обмена веществ и накопления избыточного веса. Чтобы похудеть нужно найти и устранить причину проблем с весом в вашем конкретном случае.

Кроме того, обязательно нужно учитывать индивидуальные данные (вес, возраст, пол, состояние здоровья, привычки в питании и т.д.).

Только индивидуально подобранная диета будет работать с вашими причинами набора веса, учетом ваших данных, обеспечивая достижение ваших целей.

Хотите похудеть? Перепробовали несколько диет? Устали от экспериментов? Обратитесь к специалистам.

Диетологи DietCenter знают, как вам помочь – более 17 лет эффективной работы по составлению индивидуальных рационов для достижения цели оздоровления и снижения веса.

Прежде чем разрабатывать план питания диетолог DietCenter соберет необходимую информацию о вашем здоровье, истории лишнего веса, проведет диагностику, при необходимости назначит дополнительные анализы. И только имея необходимые данные разработает индивидуальное меню для снижения веса и коррекции фигуры.

Такой подход поможет изменить пищевые привычки, нормализовать обмен веществ, чтобы обрести стройность и взять вес под контроль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *