ТОНКАЯ ТАЛИЯ: упражнения для талии, как её уменьшить, похудеть, сделать талию по-«осиному» узкой

Сделать тонкую талию, похудеть до таких размеров в области талии, чтобы она стала узкой, уменьшилась в объёме, можно — но для этого нужно последовательно выполнять специальные упражнения для талии.

Большое количество в области талии и бедер — это первый признак надвигающихся проблем со здоровьем, например, таких возможных в будущем заболеваний, как артериальное давление. Повышенное отложение жиров в области живота может стать симптомом ранней смерти.

Однако, для девушек и женщин тонкая талия — это важный признак женской привлекательности.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что чем выше пропорция между размером талии и бедер, тем женщина считается более красивой, сексуально привлекательной и более способной к зачатию, благополучному вынашиванию и рождению ребенка.

Идеальной считается такая узкая, осиная талия, которая в сочетании с грудью и бедрами напоминает форму песочных часов.

Чем круче изгибы в талии и пояснице, тем девушка считается по умолчанию более симпатичной.

Форма фигуры закладывается генетически. Однако, генетика поддается коррекции с помощью упражнений для талии или специальных диет. А ещё лучше — при сочетании упражнений с диетами.

Очевидно, что женщинам, размер талии которых составляет более 81-89 см, необходимо худеть, т.к. у них проблемы с лишним весом.

Самый эффективный способ сделать талию меньше — это в принципе похудеть всему организму.

Тонкая талия — диета, худеем, правильно питаясь

девушки с тонкой талией

1. Морально подготовьтесь к тому, чтобы изменить свой рацион питания.

Надо не только снизить потребление калорий, чтобы жир быстрее сжигался, но также стоит ввести в свой рацион питания такие продукты, которые способствуют более быстрому и эффективному процессу сжигания жира именно в области талии.

Например, доказано, что люди, которые кушают цельные зерна в сочетании с диетой в виде разных фруктов, овощей, обезжиренного мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов, худеют в талии намного быстрее, чем люди, которые едят ту же пищу, но без цельных очищенных зерен.

2. Потребляйте качественные жиры.

Исследованиями доказано, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, например, это орехи, авокадо, соевые бобы, шоколад, предотвращает образование обоих типов жира в области живота.

3. Избегайте транс-жиров.

Вредные для талии транс-жиры содержатся в маргарине, гидрогенизированных маслах, печенье, выпечке с гидрогенизированными жирами, в майонезе.

Все эти транс-жиры очень хорошо откладываются в брюшной полости и избавиться от них очень сложно.

4. Кушайте больше клетчатки.

Чтобы уменьшить талию, кушайте вишню, черешню, яблоки, овсянку и другие продукты, содержащие в себе легко распадающуюся, растворимую клетчатку.

Более того, такие продукты снижают уровень холестерина в крови и способствуют сжиганию внутреннего висцерального жира.

Подбирайте правильные упражнения для талии и похудения

талия у женщин с разными типами фигур

На рисунке изображены 2 женщины с разным типом фигур — «яблоко» с жиром над талией и «груша» с основным скоплением жировых складок ниже уровня талии.

1. Убедитесь, что Вы выбрали правильную нагрузку на мышцы живота.

Поперечные мышцы брюшного пресса — это натуральный, естественный, природный корсет тела человека. И улучшить его можно, уменьшить талию, с помощью точечной нагрузки, которая фокусируется на поперечных мышцах брюшного пресса.

Например, многие отмечают значительный результат благодаря пилатесу — для многих он является эффектиным, результативным методом.

Однако, стоит учитывать тот факт, что благодаря пилатесу сделать талию тоньше могут уже изначально достаточно худые женщины, которым осталось лишь убрать живот.

Если же девушка изначально страдает от избыточного, лишнего веса, то ей лучше вначале подбирать себе более динамичный комплекс упражнений, благодаря которому сначала значительно похудеет весь организм в целом, а уже потом только стоит сосредотачиваться на мышцах пресса.

Иначе полные девушки часто, начиная уменьшать талию с пилатеса и не получая заметного результата в течение месяца-двух, вообще разочаровываются и бросают худеть.

Пилатесь полезен, чтобы убрать живот, подкачать мышцы пресса, но уже после того, как проделана основная работа по похудению организма.

Большинство упражнений для талии делаются по принципу «сотни» — ноги поднимаются вверх под углом 45 градусов (для продвинутых, опытных, сильных), под углом 80 градусов (для среднячков) и 90 градусов (для начинающих).

Затем надо оторвать лопатки от пола и двигать ногами, как бы рисуя «восьмерки», делая велосипед или просто разводя их в разные стороны, переодически «отдыхая» — держа их неподвижно на весу по несколько секунд.

Специальные упражнения для талии, чтобы убрать живот

упражнения для талии

1. Делайте специальные упражнения на живот, чтобы похудеть в области талии.

Все, что от Вас нужно — это делать эти упражнения регулярно!

Вот самые эффективные и популярные из упражнений на талию:

1.1. Втягивайте в себя живот под музыку как минимум в течение 30 минут в день. Втянули мышцы живота и держим их напряженными, при этом не забываем дышать.

Лучше всего поддерживать брюшные мышцы в тонусе помогает обруч. Можно купить простой ровный обруч, а можно современный халахуп, от которого будет больше эффекта.

1.2. Сядьте на мяч (фитбол) или край дивана — опустите спину назад, чтобы нижней частью спины (ниже талии) дотронуться до мяча, затем вернитесь в исходное положение.

упражнение на талию

Возвращайтесь, скручиваясь, чтобы не создавать нагрузку на позвоночник, т.е. голову опустите вниз — к зоне декольте и мысленно стремитесь вперед (к линии между ног).

Будет лучше, если Вы будете держать руки, скрещенными на груди.

Тогда, во-первых, Вам оно будет легче даваться, а во-вторых, снизится нагрузка на шею, шейные позвонки.

Никогда не делайте упражнения на мяче с руками, заведенными за шею, т.к. весь эффект от этого — это напряженные мышцы шеи.

Когда будете делать это упражнение, мысленно концентрируйтесь на своих мышцых живота — Вы должны чувствовать косые мышцы верхнего и нижнего брюшного пресса.

Начинать можно с 10-15 раз за 1 подход.

В идеале — делать 30 раз за 1 подход — всего 5 подходов.

Но для начала, если сложно выполнять норму, лучше делайте немного в день, чем не делайте вообще.

1.3. Боковые повороты.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Пальцами рук коснитесь ушей, но не хватайтесь, не держитесь за голову.

уменьшить талию с помощью боковых поворотов

Медленно напрягите мышцы живота и плавно отрывайте туловище от пола. Когда почувствуете, что не можете дальше подняться, повернитесь туловищем влево.

Вернитесь в исходное положение — лягте спиной на пол.

Повторите с поворотом вправо.

качаем косые мышцы живота - фото

Начните с 1-3 раз, а затем доведите до 10 поворотов.

4. Делаем мостик.

Встаньте в позицию, чтобы отжиматься от пола.

убрать живот

На фото мостик — это рисунок А.

Обопритесь на локти и все время глазами смотрите в пол.

Мысленно подтяните мышцы живота к позвоночнику. При этом спина должна быть низко опущен, а спина — ровная.

Постарайтесь задержаться в этой позиции как можно дольше.

мостик для тонкой талии

Усложнить данное упражнение можно, оторвав одну ногу от пола и поднимая её вверх. Затем возвращаем ногу в исходное положение и то же самое делаем с другой.

Как вариант — в этом же положении поднимаем и вытягиваем вперед попеременно не ноги, а руки.

Цель: продержаться в данном положении 30 секунд. Повторить — 3-5 раз.

5. Качаем косые мышцы живота.

для тонкой талии качаем мышцы живота

как сделать талию тоньше

Лягте вниз, на пол, на удобный мат, на правый бок. Обопритесь на правую руку и вытяните ноги ровно вперед, причем правая стопа должна лежать на левой.

В этом положении медленно поднимайте таз от пола — вес распределяется на правое предплечье и ноги. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите 5 раз для каждого бока.

6. Делаем приседания.

Встаньте ровно, ноги должны отстоять друг от друга на расстоянии 9-10 см. Вытяните руки перед собой и приседайте бедрами назад.

Сделайте 4 подхода по 15-20 приседаний. За одну минуту успевайте сделать несколько приседаний.

7. Можно качать косые мышцы живота на гиперэкстензии (специальный тренажер) в спортзале.

8. Крутите обруч хала-хуп на талии — начинайте от 10 минут в день и до получаса каждый день! Результаты порадуют!

Полезные советы, чтобы похудеть в талии и сбросить лишний вес

Начинайте с малого, чтобы достичь больших результатов.

Наращивайте нагрузку постепенно, не стремитесь к совершенству с первого же дня занятий.

Подберите себе приятную музыку — доказано, что под красивые мелодии человек худеет быстрее и занимается с большим эффектом.

Обеспечьте себя чистым ковриком, бутылкой с водой, удобной свободной одеждой.

Всегда разогревайте мышцы.

Если хотите и похудеть, и получить тонкую талию — сначала побегайте 15-30 минут, подвигайтесь, разогрейтесь, потанцуйте, а уже затем приступайте непосредственно к упражнениям для талии.

Всегда дышите.

Проконсультируйтесь с врачом-терапевтом, если есть проблемы со здоровьем.

Питайтесь натуральными продуктами — кушайте больше белков, но не забывайте про каши, фрукты, овощи, зелень.

Меньше потребляйте соли, сахара, жиров.

Танцуйте!

И вообще — живите с удовольствием.

Желаю Вам успешного похудения и самой тонкой талии, о какой Вы только мечтали!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *