Лишний вес и форма тела, тип фигуры

Все знают, что лишний вес может быть обусловлен генетически. Предрасположенность к лишнему весу можно определить по типу фигуры. На фото и картинках ниже описаны основные формы тела женщин и мужчин, которые помогут понять, почему одним людям легко похудеть, а другим — очень тяжело сбросить лишний вес.

Итак, каждый человек обладает уникальной генетикой. Однако, ученые физиологи, психологи и диетологи выделили 3 основных формы тела — это:

  • эктоморф
  • эндоморф
  • мезоморф

формы тела

«Морф» — это форма, фигура, структура.

«Экто» — внешняя, наружная форма.

«Эндо» — внутренняя.

«Мезо» — средняя, промежуточная.

Естественно, в реальной жизни редко встретишь человека, идеально вписывающегося в одну из этих групп. Чаще каждый из нас представляет некий сплав этих форм.

Форма тела «Мезоморф»

форма тела мезоморфМезоморф — это человек с практически идеальным типом фигуры. Людям с таким строением тела чаще всего завидуют, т.к. они представляют собой золотую середину.

Признаки мезоморфической формы тела:

  • имеет хорошую мускулатуру от природы
  • довольно худой (если следит за собой, то от проблемы избыточной массы тела не страдает)
  • обладает широкими плечами
  • легко худеет
  • ему легко подкачаться и накачать эффектные мышцы
  • отличается эффективным и быстро сжигающим жиры метаболизмом (отличный обмен веществ).

Женщины и мужчины с с такой формой тела — лучшие атлеты и бодибилдеры.

 

Форма тела «Эндоморф»

форма тела эндоморфТакой тип фигуры генетически склонен к быстрому набору лишнего веса — и худеть эндоморфам очень нелего. У людей с формой тела эндоморф сниженный, замедленный метаболизм — и они должны крайне осторожно выбирать диеты для снижения веса, т.к. очень просто могут усугубить как состояние своего здоровья, так и набрать избыточную массу тела после неправильных диет. Характеристики эндоморфического строения тела:

  • обычно страдают от лишнего веса
  • легко толстеют
  • худеют с большим трудом
  • у них большая талия или её вообще не видно
  • углеводы — главные враги их фигуры
  • медленный метаболизм, слабый обмен веществ
  • чаще всего обладают формой тела «груша» (широкий низ) с большим животом
  • это сильные люди — силачи, хотя по ним и не скажешь (могут быть реально сильнее подкачанных мезоморфов-атлетов).

Люди-эндоморфы должны знать, что им для того, чтобы избавиться от лишнего веса, будет недостаточно одной диеты. Чтобы реально похудеть и стать более стройным, избавиться от живота, им необходимы занятия аэробики, фитнеса (степ, данс-степ), силовые упражнения.

Подобные женские и мужские типы фигуры весьма склонны к полноте и крайне чувствительны к углеводам — их надо потреблять в пищу очень осторожно и в весьма небольших количествах. Углеводы — враги эндоморфов. Меню с высоким содержанием углеводов с годами делает из эндоморфа человека с повышенным давлением и высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучшее, что может сделать человек с формой тела эндоморф для себя — это каждое утро заниматься по 20-30 минут гимнастикой, причем в усиленном режиме, т.к. «благодаря» генетическим предрасположенностям они расстаются с килограммами значительно труднее, чем люди с другими типами фигур.

Форма тела «Эктоморф»

форма тела эктоморфЭктоморф — это идеальная модель для подиума, будь то парень или девушка.

Люди с таким строением скелета худы и стройны от природы. С первого взгляда даже может показаться, что их худоба имеет болезненное происхождение. Но нет — это они такие от рождения.

Просто эктоморфы почти не имеют мышц, у них очень слабо развита маскулатура — и им трудно накачать мышечную массу даже в результате упорных тренировок.

Как определить эктоморфа:

  • у него быстрый метаболизм — жир сжигается очень быстро
  • ему трудно набрать вес
  • от природы худощав и подтянут
  • слабый, не сильный человек
  • гиперактивен — обладает огромным зарядом энергии, очень подвижен.

Внимание! Если человек с формой тела эктоморф запустит себя, то через несколько лет сможет набрать много лишних килограммов и потолстеть в области живота!

типы фигур

Можно ли изменить форму тела, чтобы избавиться от лишнего веса?

Это очень сложный вопрос. И ответ на него чаще всего — отрицательный. Ведь гены с возрастом не меняются.

Однако, каждый из нас знает случаи, когда эктоморф благодаря огромной силе характера превращался в мезоморфа. Например, болезненный и худощавый в детстве Сильвестр Сталлоне.

Хорошая новость состоит в том, что хотя генетические характеристики человека с годами и остаются неизменными, но вот гормональная активность и метаболизм — очень даже меняются.

Большинство людей плывут по течению и с возрастом обрастают фигурой эндоморфа — у них в теле накапливается много жира в области талии и живота из-за того, что они едят много нездоровой пищи и никак её не сжигают в спортзале, даже не стремятся сделать своё питание более здоровым, а образ жизни — более подвижным.

С годами также замедляется обмен веществ, да и уровень гормональной активности идет на спад, что приводит к лишнему весу.

Таким образом, изменить форму тела, похудеть — можно. Но это потребует постоянной работы над своей фигурой в тренажерном зале — и рационального подхода к организации питания. Легче всего избавиться от лишнего веса будет людям с типом тела эктоморф и мезоморф, тяжелее всего придется эндоморфам. Но все возможно, если очень сильно захотеть. Тренеры по фитнесу могут сотворить даже с толстяками чудеса.

Как определить свой тип фигуры

женские типы фигуры

Яблоко, груша, песочные часы, банан (он же труба или линейка).

тип фигуры

все типы фигур и все формы тела

Треугольник (груша), перевернутый треугольник (яблоко), прямоугольник (банан), песочные часы, ромб, овал

На фото и картинках выше Вы можете найти свой тип фигуры.

В зависимости от формы фигуры человек обладает различными физическими характеристиками.

Мужчины чаще всего — это «яблоки», прямоугольники или конусы (перевернутые треугольники).

Женщины чаще всего — это «груши», песочные часы (этот тип фигуры считается самым сексуальным).

Зачем нужно знать свой тип фигуры и форму тела

Прежде чем приступать к упражнениям по борьбе с лишним весом, очень важно определить, какими исходными физиологическими и генетическими характеристиками Вы обладаете.

Песочные часы

Женская фигура в форме песочных часов — наиболее красивая и сексуальная. Обычно дамам с такой внешностью завидуют все подруги — вспомните Скарлетт О»Хару из «Унесенных ветром». А все потому, что это самая пропорциональная фигура — ширина верха соответствует ширине низа, которые разделены между собой тонкой, заметной талией. Существенным минусом такой фигуры можно назвать тот, что она склонна к полноте по всему телу — и больше всего в области груди (что приятно для женщин) и бедёр (что приятно не всегда). Типу фигуры песочные часы чаще всего соответствует форма тела эндоморф или мезоморф.

Банан (труба, линейка)

Парни и мужчины с фигурой типа банан обычно очень длинные, высокие и худые. У них нет ярко выраженной разницы между плечами, талией и бедрами — верх, середина и низ имеют примерно одинаковые параметры.

Они чаще всего набирают лишний вес в области живота и попы, при этом руки и ноги у них остаются непропорционально худыми.

Данному типу фигуры соответствует форма тела эктоморф.

Яблоко (конус, перевернутый треугольник, мужской тип фигуры)

У яблок явно выражен верх и совсем немного массы тела внизу. У них худощавые, спортивные бёдра и шикарная грудь.

Толстеют яблоки обычно выше талии или в области спины.

Обычно это мезоморфы и эндоморфы.

Груша (треугольник, женский тип фигуры)

У груш верхняя часть тела меньше, чем нижняя — бедра шире плеч и у них склонность к полноте — ниже талии (жир откладывается на попе, бедрах и животе).

Фигуры этого типа чаще всего — мезоморфы.

Как бороться с лишним весом людям разного телосложения

форма тела фото

При любом телосложении можно похудеть и обрести более стройную фигуру.Так как Вы уже определились со своими параметрами и особенностями конституции, то теперь давайте выясним, какие физические упражнения и тренировки будут наиболее эффективными именно для Вашего типа фигуры.

Упражнения для похудения песочным часам

Если Ваша форма тела — песочные часы, то сосредоточьтесь на упражнениях типа кардио и сопротивление, т.е. тех, которые приведут Вашу сердечно-сосудистую систему в порядок. Кардио будут контролировать Ваш лишний вес и помогать его снизить, а тренировки на сопротивление поспособствуют поддержанию баланса между верхом и низом.

Вам не стоит сильно качаться и стремиться к набору большой мышечной массы. Поэтому чаще меняйте вид упражнений и не давайте организму слишком больших нагрузок — разнообразие и тренировки в меру!

Что делать, чтобы постройнеть:

  • неспешный бег трусцой
  • качаем плечи, пресс живота, руки (бицепсы)
  • приседания
  • велосипед (обычный или тренажер, но с небольшим сопротивлением)
  • прыжки, скакалка

Фитнес для груш

Грушам самое важно — привести в баланс свою верхнюю и нижнюю часть, т.е. избавиться от лишнего веса на бедрах, животе и попе, и подкачать грудь, руки.

Для достижения этой цели займитесь аэробикой — степ, данс-степ. А также силовые упражнения для верхней части тела.

Грушам, в отличие от песочных часов, нужны большие нагрузки и много повторений одного и того же упражнения.

Занятия для эндоморфов:

  • ходьба
  • велосипед (обычный или в тренажерном зале, но с низким сопротивлением)
  • отжимания
  • качаем руки, спину
  • прыжки со скакалкой
  • занятия с обручем типа халахуп
  • выпады ногами вперед

Надо долго и упорно двигаться! 2 раза в неделю ходить на фитнес это как минимум! И после него не обжираться рафинированной, мучной, жаренной и сладкой пищей!

Занятия для яблок

Яблокам тоже нужна аэробика и фитнес, степ для похудения и избавления от лишнего жира. Сосредоточиться надо на фигуре ниже талии, чтобы привести низ к балансу с верхом.

Упражнения с низким силовым сопротивлением и небольшим количеством заходов:

  • подпрыгивания
  • ходьба по наклонной местности — подъем по лестнице
  • приседания
  • пресс на ноги
  • бег

Как худеть бананам

Бананам в принципе полезна любая физическая двигательная активность — они могут выполнять любые упражнения на свой вкус. Кардио-упражнения помогут убрать живот и похудеть в области ягодиц. Если хотите обрасти мышцами, занимайтесь силовыми тренировками с нагрузками. Для того, чтобы придать телу пропорциональности и симметрии, практикуйте:

  • приседания
  • отжимания
  • растяжки, потягивания
  • бег по наклонной
  • ходьба
  • степ

Как видите, проблема лишнего веса не такая уж и страшная, если знать свой тип фигуры и худеть, отталкиваясь от особенностей своей формы тела. Упорство, труд и желание быть стройным человеком помогут Вам не запустить себя и хорошо себя чувствовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *