Упражнения для Тонкой Талии: Как убрать живот за 1 месяц

naturasiberica24.ru

Как убрать живот за 1 месяц — реально, без обмана и рекламы. Как сделать талию тонкой, осиной, узкой — упражнения для талии, проверенные временем.

Символ женственности и истинно дамской красоты всегда считалась тонкая талия. Плавные изгибы, округлые формы — любой мужчина у ваших ног!

Как же добиться такого образа, чтобы не навредить своему здоровью? Быстро и безболезненно сделать осиную талию — да, это возможно!

Для начала, разберемся, в каком возрасте какой должна быть талия у девушки.

Есть стандартный способ определения правильных пропорций талии к фигуре: рост минус 100.

Если, например, рост составляет 166 см, то в идеале талия не должна превышать 66 см.

У тонкокостных девушек этот показатель может быть несколько меньше, у ширококостных — соответственно больше.

Но не стоит забывать о возрасте. В более зрелые года женщины могут позволить себе быть полнее «идеальных» размеров в области талии: как правило, такой образ смотрится презентабельно.

Идеальные пропорции по стандартным канонам красоты представляют собой следующее:равные объем груди и бедер, и 70% объема — талия. Такая пропорция смотрится очень гармонично, даже если объемы больше 90-60-90.

Количество женских половых гормонов — эстрогенов — определяет объем, размер талии: чем больше гормонов, темь тоньше талия. Большую роль здесь играют и жировые отложения и мышцы в области живота и нижней части спины.

Уменьшить талию можно, сделав акцент на лишнем жире, который откладывается на брюшной стенке.

Укреплять следует мышцы живота и спины.

Аэробика отличный способ сжечь лишнюю энергию и калории. А вот качать пресс не очень хороший способ, чтобы сделать талию: косые мышцы живота практически никак не задействованы в обыденной жизни и нагрузка на них может увеличить их размер, что придаст только объем талии.

Как правило, мышечная масса нарастает быстрее, чем уходят лишние сантиметры. Тело должно тренироваться комплексно!

Чтобы добиться определенных результатов, нужно «знать врага в лицо». Поэтому, для начала, немного теории.

Пресс — это четыре основные мышцы: прямая, поперечная, внешняя косая и внутренняя косая.

Главное, чтобы эти мышцы работали синхронно с мышцами спины, что позволит достигнуть эффективного результата.

Одно из самых важным правил на пути к заветной цели (убрать живот, получить тонкую талию) — не спешить. Все упражнения следует делать спокойно, не торопясь, и регулярно!

После первого месяца ежедневных тренировок можно уменьшить нагрузку и перейти на тренировки через день. Каждый раз обязательна разминка, чтобы мышцы подогрелись и улучшилась подвижность суставов.

Любимая музыка — один из важных аспектов. Всегда приятно тренироваться под аккомпанемент любимого певца или певицы!

Доказано, что под приятную музыку организм быстрее худеет.

Упражнения для талии — как убрать живот в домашних условиях или тренажерном зале

Вслушиваясь в ритм музыки, начинаем поднимать колени — ходьба на месте. Пока тело не разогреется, лучше не переходить на упражнения. Колени поднимаем как можно выше и интенсивно работаем согнутыми руками.

Далее ставим ноги на ширину плеч и наклоняем корпус вправо и влево, чувствуя, как напрягаются бока. Разминаем плечи, делая круги руками взад и вперед. Затем головой вращаем по кругу, разминая шею. Мышцы шеи и подбородка напрягаются. После несколько минут бегаем на месте и переходим к упражнениям для талии:

1. Исходное положение: лежим на полу, согнув ноги, ставим стопы на пол. Сгибаем колени в сторону пока они не коснутся пола. Спина не отрывается от пола. Повторяем в другую сторону.

2. Исходное положение: лежим на полу, руки подняты за голову. Поворачивая туловище, катаемся по полу в одну и другую стороны.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты и приподняты, руки расставлены в стороны. Ноги поворачиваем так, чтобы колени могли достать до пола. Повторяем в разные стороны.

4. Исходное положение – лежа на спине, руки расставлены в стороны, ноги прямые подняты вверх. Опускаем ноги сначала в одну сторону, кладем на пол, поднимаем, затем вновь опускаем в другую сторону.

5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ладонями на полу, живот втянут. Напрягая мышцы пресса, поднимаем бедра так, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиментов. Задерживаем положение на 20 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, без рывков. Контролируем движения, чтобы основная нагрузка была на пресс.

6. Исходное положение – лежа на спине, Правая нога согнута, ступня на полу. Левая нога закинута на праву, лодыжка лежит на правом колене. Левое колено направленно во внешнюю сторону. Руки за головой, живот втянут. Поднимая голову и плечи, поворачиваем тело так, чтобы правое плечо смотрело на левое колено и локоть почти касался. В таком положении останавливаемся на 10 секнд и возвращаемся в исходное положение.

7. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке. Тело поворачиваем в сторону, отводим локти назад.

8. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке, голова и плечи опущена вниз. Разгибаем туловище и поворачиваем его в сторону, возвращаемся в исходное положение и повторяем движение в другую сторону.

9. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке. Выполняем круговые движения туловищем в одном направлении, затем в другом.

10. Исходное положение – стоим расставив ноги, руки опираются на спинку стула.

11. Упражнения на диске. Поворачиваем туловище с немного согнутыми ногами и разведенными в стороны руками. Время: 3-5 минут.

Один из самых эффективных тренажеров для талии — обруч. При регулярном выполнении упражнений с гимнастическим обручем, уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются мышцы ног, брюшного пресса и туловища.

Упражнение с обручем помогает выработать привычку «убирать живот» — втягивать его в себя.

Такое регулирование тонуса мышц брюшного пресса создает прочный навык держать живот втянутым.

Упражнения с обручем могут выполнять женщины любого возраста. Тем у кого ослаблены мышцы тазового дна, вращение обруча противопоказано.

Физическое здоровье — это не только показатель нормального обмена веществ, но и хороший образ жизни и красивая стройная фигура.

Внешний облик показывает отношение человека к самому себе, а, как известно, на сколько мы сами себя любим, на столько и окружающие любят нас!

Скоро лето. Пляжный сезон. Как усовершенствовать свою фигуру, сделать тонкую талию с помощью упражнений за столь короткое время? На своем примере покажу, как это сделать.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 1 МЕСЯЦ

Ровно год назад родила второго ребенка. К полноте я не склонна, так как весь женский пол у нас в семье(мама и две сестры) чрезмерно худощавы. Но, спустя пол года после рождения ребенка я, не на шутку, была крайне удивлена тем, что мой живот растет и стал похож на гусеницу.

Не скрою, что всегда мечтала пополнеть, выискивала различные рецепты, пила растительное масло, ела на ночь, но всё безрезультатно-гены не позволяли набрать вес.

Моя фигура до беременности была параметров 90-60-90. Стала она 90-90-90. Облазила весь интернет в поисках полезной информации, как убрать жир с живота.

Пресс качать — смысла нет. Мышцы, конечно, накачиваются, но живот, как был, так и остается.

На Новый год муж подарил мне пластмассовый широкий обруч с колесиками по всему внутреннему периметру.

Крутить его сначала было очень больно-по всей талии были синяки. Ежедневные занятия обручем приносили адскую боль. Я стала его крутить 1 раз в неделю, потом каждые 2 дня. Синяки сошли и больше не появлялись.

Для большей эффективности приобрела антицеллюлитный крем. Наносила его на область талии, потом заматывала все целлофановыми пакетами и крутила обруч по пол часа в день.

Еще очень эффективный способ убрать лишний жир — ложитесь в ванну, не наполненную водой, и подставляете живот под сильный напор струи горячей воды. Эффект 100%.

За 1 месяц моя талия уменьшилась на 15 см. Так что- не отчаивайтесь, милые дамы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *