Начинай худеть и избавляться от веса

Если у тебя проблемы с лишними килограграммами и ты начинаешь худеть уже который год, то пора перейти от слов к делу и начать избавляться от веса реально, а не только в твоих фантазиях. Хочешь нравиться мужчинам? Хочешь быть счастливой и любимой? Надоело уже утопать в своём жире, топиться в нём в одиночестве? Хватит себя жалеть — давай уже, берись за дело! Сколько можно откладывать свою жизнь на потом?

Похудение сейчас пропагандируют со всех сторон — и пропагандисты правы, что надо худеть, если ты уже который раз не влазишь в свои которые новые брюки большего размера и сама себе не нравишься в зеркале.

Тебе трудно любить себя, если твоё изображение уже не вмещается в зеркало? А представь, какой тебя, нелюбящую себя, любить твоему мужчине? Или имея — не храним, а потерямши, будешь плакать? Или такового редкого и ценного зверя у тебя и в помине нет, а завести очень хочется?

Ладно, прости меня за эти злые фразы — я лишь пытаюсь тебя растормошить и донести до твоего мозга единственную важную мысль: ты сама ответственна за всё, что делаешь и не делаешь в этой жизни. Никто не виноват в твоих несчастья и одиночествах. Не хочешь плакаться в жилетку психологу о своих бедах?

Бери себя в руки и топай на беговую дорожку, переходи от словесных страданий-излияний к реальным делам и начинай худеть! Давно уже пора начать быть счастливой! Счастье — не цель, а путь: так стань уже на этот путь! Не затягивай дольше — второй жизни, как у кошки, у тебя в запасе точно нет! Она у человеков только одна — только эта.

Прежде всего надо действительно внести изменения в рацион питания, пересмотреть набор продуктов, которыми ты питаешься, и повысить уровень физической активности, сделатьй активный образ жизни своей натурой.

Как показывает опыт, лучшим способом избавиться от веса и лишних килограммов является долгосрочная диета и регулярная, постоянная физическая активность. Просто поставь себе вполне реальную цель терять от 0,5 до 1 кг в неделю, пока ты не достигнешь своего идеального или близкого к нему веса.

А твой идеальный вес считается просто: вычти из своего роста в сантиметрах (например, 165 см) 100 см (1 метра) и получи свой идеальный вес (165 — 100 = 65 кг).

Но не зацикливайся на идеальном весе! Перфекционизм во всем — это особая душевная болезнь, которая тебе совсем ни к чему. Просто прими эту цифру за маяк, к которому желательно, но не обязательно, приблизиться вплотную.

Сколько времени надо уделять на занятия в тренажерном зале, чтобы получить ощутимый результат? Не так уж и много — 150 минут в неделю или 2,5 часа. То есть 2 занятий по фитнесу будет достаточно. Я рекомендую при этом выбирать тебе не йогу и не пилатесь — от них ты похудеешь вряд ли, а вот комплексами обрастешь быстрее. Лучше останови свой выбор, если действительно хочешь начать худеть, на активных фитнес-занятиях — это данс-степ прежде всего или степ.  Раньше это называлось аэробикой, а сейчас вот так.

Если желание быстро похудеть изъявляет дама, то ей лучше всего строить свой активный фитнес-план на неделю следующим образом: 1 занятие данс-степом, через день — 1-2 часа в тренажерном зале под присмотром тренера (консультация тренера стоит всего 30 гривен, не скупитесь, зато позвоночник не загубите и быстрее похудеете, если поделитесь с тренером своим желанием), ещё через день — ещё одно занятие данс-степом.

Если же избавиться от веса хочет мужчина, то ему лучше чередовать занятия данс-степом или степом с упражнениями в тренажерном зале. Вот как должна выглядеть фитнес-нагрузка для парня, желающего похудеть: 1 неделя: степ — тренажерка  — степ, 2 неделя: тренажерка — степ — тренажерка, 3 неделя: степ — тренажерка — степ, 4 неделя: тренажерка — степ — тренажерка.

То есть у мужчины повышенная физическая двигательность (степ, данс-степ) должна чередоваться с силовой нагрузкой (тренажеркой), тогда жир будет интенсивнее перетапливаться в мышечные кубики.

При этом особой диеты для похудения особо и не рекомендуется: главный совет от тренера по похудению такой — с утра съедайте наибольшую порцию еды, днем — нормально кушайте, а вот вечером прием пищи должен быть минимальным и доставлять в основном эстетическое удовольствие. Это чтобы наедененный за ужином жир ночью в бока не ушел. А то, что будет уплетено за обе щеки за завтраком и обедом, в течение дня израсходуется.

Кушать можно и нужно мясо и вообще все, что угодно, главное — это с утра есть побольше, а вечером — жрать поменьше, и все будет отлично.

Признаюсь, мой собственный муж, который благодаря моей лени (полуфабрикаты из магазина) и кулинарным изыскам (борщ, пироги, паста, сладкое) набрал за 5 лет совместной жизни 30 с лишним кило ненужного жира, буквально за 1, первый месяц таких занятий и без особой диеты сбросил около 8 кг.

И он не останавливается на достигнутом и результат налицо, вернее — на животе: он сильно уменьшился и на нем начали обнаруживаться кубики. Пришлось купить брюки на 2 размера меньше, чем раньше. И, судя по всему, скоро придется покупать ещё одни, ещё более «худые» брюки.

Очень важно при этом не переживать постоянно по поводу своего веса, не взвешиваться каждый день и не смотреть на весы в ожидании чуда. Этого делать точно не надо — тренер запрещает оценивать свои успехи по потере лишнего веса с помощью взвешивания на весах: лучше смотрите, на сколько размеров одежды ты уже похудела.

Ведь когда ты активно занимаешься физической деятельностью, твой жир исчезает постепенно: он сначала немного ушел, затем снова вернулся, чтобы затем ещё больше его ушло. При этом он большей частью просто так не уходит, а трансформируется в мышцы, поэтому потеря веса может быть не такой уж и заметной поначалу.

Мой муж заметил позитивный результат только спустя месяц занятий, взвесился, обрадовался, что похудел на 7,5 кг, а когда взвешивался через пару дней, обнаружил, что похудел всего на 3 кг. Расстроился. Тут тренер и объяснила, что расстраиваться тут не из-за чего, т.к. организм колбасит, он находится в состоянии перестройки — часть веса кидает туда в мышцы, часть жира сжигает.

Поэтому судить о том, как ты похудела, надо не по весам, а по размерам своей одежды — если уменьшаешься в размерах и твои привычные джинсы с тебя уже сползают и стоят колом от прохудившегося места в районе талии и бедер, то ты начала худеть правильно и твои занятия эффективны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *