Тренер по фитнесу и скульптуре тела американских звезд, самых красивых женщин Голливуда, поделился некоторыми советами о том, как получить красивую фигуру с помощью физических упражнений.
Мнению Харли Пастернака можно доверять, т.к. он работает с Lady GaGa и Alicia Keys (и не только с ними). Этот специалист «съел собаку» на том, как можно получить красивое тело звёздам с помощью эффективных тренеровок и полезных упражнений.
В любом случае, если девушка хочет не только похудеть, но и «слепить саму себя», ей стоит попробовать эти методики.
1. Смотрите на фото — на нём изображён тренер, который выполняет простое упражнение «велосипед».
Но обычно дамы делают его неправильно.
Правильно — ухватиться руками за голову, шею высоко поднять, упираясь на лопатки.
При каждом движении ногами поворачивать голову с зафиксированными руками в одну сторону, при последующем движении ногами — в другую сторону.
Ноги надо хорошо согнуть в коленях и двигать ими не столько быстро, сколько интенсивно, детально прорабатывая изображаемое круговое движение.
Чтобы получить хороший результат, надо поработать 20 минут подряд.
Вы будете очень удивлены, как быстро Вы устанете и почувствуете себя просто выжатым лимоном!
Делайте перерывы, когда станет совсем невмоготу. Но 20 минут Вы должны крутить ногами воображаемые педали!
Лучше этого упражнения может быть только езда на реальном велосипеде — не в спортзале на вело-имитаторе, а на «живом» стальном коне.
Иностранная звезда Голливуда София Буш обожает данный способ тренировки, т.к. за очень небольшое время сжигается солидное количество лишних калорий. Это позволяет вклинивать работу над красотой фигуры даже в весьма плотный график.
2. Вторым эффективным способом получить красивое тело как у звезды с обложки является «супер-велосипед.»
В принципе, оно похоже на обычный «велосипед», только сложнее в исполнении.
Тут надо ноги не только крутить колесом над землей, но пытаясь выше поднять голову, тут же подтягивать одну ногу к мышцам живота (сожмите их), а затем старайтесь дотронуться коленом до своей груди.
Сначала одну ногу так подтягиваем, затем её вытягиваем и подтягиваем вторую.
Всё просто и крайне эффективно. Выполняйте 30 подтягиваний обеими ногами за 1 подход. При этом живот должен быть плоским, напряженным, в тонусе.
Любители фильма «Сумерки» знают актрису Эшли Грин непонаслышке. Так вот, Харли Пастернак работал с ней во время съёмок.
Он утверждает, что «супер-велосипед» помог получить девушке скульптурный живот, а также сделал её более сильной и выносливой.
Это очень эффективное упражнение для красивого тела, т.к. пресс подвергается движениям со всех сторон — ведь приходится подтягивать колени к груди не в идеально ровном положении, а поворачивая голову то на один, то на другой бок.