Как похудеть после родов и роддома. Упражнения для похудения после родов.

Очень часто после рождения ребенка у многих женщин радость материнства сопровождается недовольством своим внешним видом из-за набранных лишних килограммов веса в период беременности.

Нормальным считается, когда будущая мама поправляется примерно на 10 кг, от них можно легко избавиться естественным образом в послеродовой период, но когда набранный вес превышает 20 кг, у женщины падает самооценка, портится настроение и возникает беспокойство: «Как похудеть после родов, как восстановить былое великолепие и стройность фигуры?»

Появление лишнего веса во время беременности обуславливается несколькими причинами:

В течение беременности многие женщины питаются несбалансированно и поддерживают распространенное мнение — есть за двоих, что абсолютно неправильно.

Беременные женщины мало двигаются и поэтому расходуют меньше энергии.

А кроме этого, беременность всегда сопровождается перестройкой всего организма, срабатывает особый фактор защиты будущего ребенка, и жировая прослойка усиленно образуется на животе, на талии, бедрах.

Приобретение лишнего веса зависит от наследственности, почти всегда во время и после беременности распределение жировых отложений на теле обуславливается генетически.

А также прибавкой веса в период беременности может явиться задержка жидкости в организме.

 

Как похудеть после родов? Как стать стройной после роддома?

 

Прежде всего, нужно учитывать, что кормящим мамам нельзя принимать никаких радикальных мер для похудения: держать строгие диеты, принимать лекарственные препараты для похудения, соглашаться на хирургические вмешательства.

В период грудного вскармливания все эти способы окажутся бесполезными, так как лишние килограммы веса быстро возвращаются на свои места.

Самый лучший метод восстановиться после родов – медленное похудание, которое не принесет вреда организму и кожа не станет обвисшей и дряблой.

Конечно, это не просто, так как беременность и роды способствуют изменению гормонального фона женщины, который стабилизируется окончательно только через 2 года, но похудеть и восстановить былые формы тела возможно, если придерживаться нескольких рекомендаций.

Уже через месяц после родов женщина может ежедневно выполнять несложные упражнения, которые укрепляют мышцы таза, рук, ног, туловища и самое важное мышцы живота, так как именно они в этот период особенно перерастянутые и дряблые.

 

Упражнения для похудения

 

1. Исходное положение – упор, лежа на полу. Опираемся на левую руку и освобождаем от опоры правую руку, делаем ею в сторону и назад за спину кругообразное движение.

Поворачиваем туловище направо с ногами на 180 градусов, принимаем правой рукой упор сзади и опускаемся в положение седа, согнувшись в тазобедренных суставах. Поднимаем таз и делаем рукой упор сзади, поднимаем левую согнутую ногу вверх и снова садимся.

Разгибаемся с поворотом влево и возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону и повторяем 10 раз в каждую сторону в медленном темпе.

2. Исходное положение для упражнения, чтобы похудеть, – сидя на полу. Поднимаем вверх прямые ноги и касаемся руками стоп. Возвращаемся в исходное положение.

Поднимаем в упоре лежа сзади таз и поднимаем правую ногу вверх, принимаем исходное положение, затем движение делаем левой ногой. Повторяем упражнение в среднем темпе 10 раз.

3. Исходное положение – лежа спиной на полу. Ноги сгибаем и разводим на ширину плеч, руками упираемся в пол пальцами к себе возле головы.

Разгибаем руки и ноги и делаем мостик, возвращаемся в исходное положение, расслабляемся и повторяем 10 раз в очень медленном темпе.

После гимнастики в течение 10 минут следует сделать самомассаж ног при полном расслаблении мышц.

Массировать ноги следует от периферии, не доходя до ближайших лимфатических узлов, сами лимфатические узлы массировать нельзя.

Основными приемами массажа ног является поглаживание, которое выполняется двумя руками или одной, разминание, растирание, легкие поколачивания кулаком.

Нужно обратить особое внимание на массирование мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц голени.

Хорошее действие на восстановление фигуры оказывают пешие прогулки, ходить можно быстро, но не допускать появление одышк

Ходьба пешком способствует быстрому сжиганию калорий и возвращению к нормальному весу. Если есть возможность оставить малыша под присмотром можно ходить в фитнес клуб на занятия танцами.

Одновременно с физическими упражнениями следует следить за своим питанием. Питание должно быть полноценным по качеству и обычным по количеству.

 

Питание и меню для худеющих после родов женщин, молодых мам

 

Из белковых продуктов следует включить в ежедневное меню 200г мяса, 50г творога, 150г рыбы, 25г неострого сыра, одно яйцо, 1л молока. Из жиров можно позволить себе ежедневно примерно 30г растительного масла и около 20г сливочного масла. Объем жидкости следует увеличить до 2л в день.

В период грудного вскармливания питание должно быть полноценным и разнообразным, но не избыточным, так как избыточное потребление пищи и жидкости никаким образом не влияет на качество и количество молока. Чтобы усилить лактацию можно за 20 минут до кормления поесть сладкие ягоды или немного меда. Кормящей маме следует соблюдать режим питания, следует получать плотный завтрак, легкий второй завтрак, сытный обед, необильный ужин и стакан кефира перед сном. Примерное меню на один день: 1-й завтрак. Творог, взбитый со сметаной, чай, небольшой кусочек хлеба с маслом и сыром.

2-ой завтрак. Паровая рыбная котлета с отварным картофелем, овощной салат, отвар шиповника.

Обед: Борщ вегетарианский или на мясном бульоне, отварная курица с рассыпчатым рисом, свежие или консервированные фрукты.

Ужин. Капустные котлеты с молочным соусом, ленивые вареники. На ночь. Стакан кефира, простокваши или ряженки.

Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным молочным продуктам с наименьшим количеством жирности, отварным и тушеным овощам, кашам на обезжиренном молоке или воде.

Обязательно нужно ежедневно принимать витамины и минеральные добавки, но не превышать их суточную норму. Наложите запрет на жирные и жареные блюда, сладости и булочки, семечки и орехи, соки замените свежими фруктами.

Откажитесь из-за высокого содержания жиров от сарделек, сосисок и различных колбасных изделий.

Следует исключить сладкие газированные напитки, так как они содержат сахар в больших количествах, ароматизаторы, различные красители и консерванты, которые принесут вред молодой маме, а у малыша могут вызвать аллергию.

Если у ребенка уже появились первые признаки аллергических реакций, рекомендуется придерживаться гипоаллергенной диеты.

Если ребенок страдает дисбактериозом, то из своего меню следует исключить черный хлеб, бобовые, капусту.

Строго воспрещается кормящей женщине принимать пиво, водку, вино и другие алкогольные напитки, так как они, проникая в молоко, могут вызвать у ребенка тяжелое отравление.

Если вы не кормите грудью, не забывайте, что все алкогольные напитки очень калорийны, например в одном бокале шампанского содержится примерно 150 ккал.

Если вы будете соблюдать все рекомендации по питанию, гулять по 2 часа в день, избегать стрессов, спать около 8 часов в день, выполнять посильную физическую нагрузку и ежедневно растирать тело водой комнатной температуры, то вы непременно похудеете.

Но процесс этот будет не очень быстрым, самая оптимальная потеря веса должна составлять 400г за неделю.

Если же в течение нескольких недель потери веса не происходит, то следует обратиться к врачу – эндокринологу и проверить гормональный статус организма и состояние щитовидной железы. Если же вы начнете худеть очень быстро, то это тоже является поводом посетить эндокринолога.

Худейте медленно, это предохранит вашу кожу от появления растяжек и дряблости, худейте естественно, не прекращая кормить малыша грудью, от этого зависит его развитие и здоровье. И последнее — верьте в себя и у вас все обязательно получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *