Как быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — Упражнения похудения на 7 дней фітнес план.

naturasiberica24.ru

Вы решили взяться за себя и действительно Вам нужно похудеть быстро и всего лишь за 7 дней, т.е. у Вас всего 1 неделя, чтобы сбросить вес? Отлично, тогда у меня есть несколько вариантов, как стать худой, стройной и красивой девушкой (женщиной, парнем, мужчиной) за столь короткий промежуток времени.

Но настройтесь на работу. Поверьте, этот фитнес план очень эффективен, по нему похудели очень многие люди, но все, кто добился видимого результата не сидели все эти 7 дней, а пахали, как черные рабы на тростниковой плантации.

Итак, план прост и понятен: он состоит из привычной  диеты на каждый день, которой надо обязательно придерживаться, а также из графика фитнес занятий и силовых упражнений.

Однако, предупреждаю сразу — похудание на 1 кг в неделю в первую неделю тренировок — это правильное, нормальное и абсолютно безопасное похудание. Похудеть на 2, 3, 5, 6, 7, 10 кг за неделю Вы сможете, если продолжите тренировки и дальше.

Большая потеря веса грозит аварией в области здоровья и это желание больше присуще моделям из по-жестокому требовательного мира моды.

Однако, если Вы решились убрать живот и бока за неделю, то Вы не найдете во всем Интернете лучших и более детальных советов, как похудеть за 7 днейбыстро и эффективно. Но! Уж если Вы решились на этот шаг — будьте готовы к жесткой диете и к тому, что ограниченное питание надо будет совмещать с насыщенным графиком тренировок, а также со своей работой, семьей и их пищевыми привычками.

Почему в данной статье женского журнала ForLove.com.ua делается акцент на то, что, похудев за неделю, можно быстро убрать живот? Да потому что при похудании в первую очередь уходитживот, а затем уже сходит жир с боков, груди, ягодиц, и в самую последнюю очередь — с лица и с ног ниже попы.

Убираем жир — план действий

Чтобы убрать жир на боках, животе, ягодицах и прочих частях тела, и чтобы сделать это безопасно и быстро — без всяких чудо-пилюль с «чудесными» побочными эффектами, Вы должны есть постную пищу и каждый день заниматься физическими упражнениями.

Если хотя бы пункт этого простого и вроде бы до боли понятного фитнес-плана не будет соблюдаться, Вы не сможете похудеть.

Готовьтесь к тому, что Ваши мышцы будут болеть, ныть и взывать о сострадании и помощи, а Ваш желудок будет чувствовать себя голодным, заброшенным и никому не нужным — он будет на Вас бурчать и рычать… Но не бывает быстрого результата в похудении без боли!

Если же Вы будете буквально следовать каждому пункту расписания экспресс-похудания, то в организме начнет расти мышечная масса, Ваша физическая форма придёт в норму, а жир начнет уходить — он будет сжигаться и исчезать с Вашего тела.

Предупрежу сразу — особо не надейтесь, что похудеть быстро у Вас получится буквально с первой попытки. Да, все может быть, если работать надо собой. Но есть риск, что в плане веса ничего не изменится.

Дело в том, что если Вы будете заниматься упражнениями для похудения, то это приведет к потере жира, но к набору веса мышцами, из-за этого за столь  короткий период времени, как однанеделя, чистая потеря веса может равняться 0.

Однако, даже в этом случае, Вы уже будете в лучшей физической форму, станете более спортивной и подтянутой, стройной — ведь жир перейдет в мышцы. А чтобы добиться более значительного результата надо будет лишь продолжать снижать вес.

Похудеть за неделюФитнес-план по быстрому похудению за 7 дней

Если ранее Вы не занимались ничем подобным, Вам может показаться этот план довольно трудным, но Вы должны его выполнить, чтобы избавиться от жира буквально за 1 неделю. Потом будет намного легче.

Таблица калорийности продуктов питания
Как убрать жир на животе и боках. Как избавиться от жировых складок на бедрах народными средствами.

Добавить свое объявление

Загрузка…

Добавить свое объявление

Загрузка…

Запомните также, что Вы будете тренироваться не для того, чтобы убрать живот и бока (для этого есть специальные упражнения), — Ваша цель не сжечь жир, а быстро похудеть, т.е. — создать в организме ежедневный дефицит калорий (т.е. надо сжигать энергии больше, чем вбрасывать в себя калорий с едой, которая позволяет её генерировать) и улучшить свой метаболизм (что позитивно скажется на тонусе мышц).

Понедельник

Упражнения для сердца: Утром в течение 30-45 минут надо улучшить обмен веществ в организме и дать лёгкую нагрузку на сердце. Для этого идеально подходят бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, игра в футбол, волейбол. Упражнения для похудения: Делаем сначала приседания, затем осуществляем подъёмы на носочки, отжимаемся, выполняем пресс на плечи, наклоны. Для каждого из этих упражнений выполняет 3 подхода по 8 повторов в каждом. Если тренировка далась Вам слишком легко — увеличьте нагрузку, если слишком тяжело — немного снизьте свою планку и количество повторов в каждом заходе. Диета для потери веса: Завтрак должен состоять только из тостов из муки грубого помола или из овса и сваренных яиц. На обед полагается только первое блюдо — суп, но без хлеба. На ужин потребуется белковый салат, например, из курицы, яйца или рыбы, заправленный лёгким оливковым маслом.

Вторник

День тренировок: Если понедельник Вам показался очень лёгким днём, то сегодня будет веселее. 20 минут занимаемся интервальной тренировкой — т.е. сочетаем аэробику и силовые занятия, например, бежим на месте, прыгаем, а затем делаем отжимания и выпаду. Затем бежим спринт за 30 секунд, затем 1,5 минуты отдыхаем. Затем в течение 2 минут — спринт, чередуем с отдыхом, и так — 10 раз. Выполнить данное упражнение на спринт можно как обычным бегом, так и на велосипеде, так и в бассейне (плавание), так и на тренажёре. Самое главное — давайте себе максимальную нагрузку. Диета для потери веса: такая же, как и в понедельник.

Среда

Упражнения для сердца: Они должны длится сегодня не менее 1 часа. В течение 60 минут надо либо бежать, либо быстро ходить, либо грести, либо плавать, либо работать на тренажере. Желательно — без остановок, и тем более — без длительных остановок более 3 минут. Диета для потери веса: Уменьшаем количество калорий до минимума, т.е. есть надо стараться поменьше, лучше — сократить вчерашний объём пищи раза в 2. Но можно за 1 час до тренировки и спустя 1 час после упражнений скушать 1 кусок черного хлеба, или 1 банан, или 2 апельсина, — т.е. можно съесть чисто символическую закуску, которая придаст сил и энергии.

Четверг

Упражнения для сердца: Повторяем упражнения, которые делали в понедельник, в течение получаса — 30 минут. Их надо выполнять, чтобы убрать жир с боков, живота вообще или «переплавить» его в мышцы. Упражнения для похудения: поднимаем тяжести, поднимаем руки и ноги вверх с нагрузкой, выполняем повороты с тяжестями, вытягиваем вперед с гантелей сначала одну, затем — вторую руку. Каждое упражнение — 3 подхода по 8 повторов в каждом. Диета для потери веса: Сегодня надо скушать больше белка и меньше углеводов. Белок нужен мышцым для поддержания формы, а углеводы нам не нужны, чтобы они не превратились в жир — ведь мы от него избавляемся. На завтрак кушаем яичницу. На обед и ужин — какое-нибудь блюдо из рыбы, курицы, говядины или свинины. Но порции должны быть очень небольшими! Чтобы не нажраться до отвала, а выйти из-за стола с легким, но устойчивым, чувством голода!

Пятница

Упражнения для сердца: Сегодня бегаем быстро на длинные дистанции в течение 45 минут. Занятие состоит из длинных спринтов, примерно на 400 метров, в течение 1, а также отдыха в течение 3-5 минут. И повторений таких же спринтов. Диета для потери веса: Кушаем, как в среду, употребляем как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть.

Суббота

Упражнения для похудения: Делаем гимнастику, динамическую растяжку, подпрыгивания, качаем пресс. Занятие должно длиться не менее 45 минут. Надо переключать нагрузку с верхней части тела на нижнюю. Делайте те упражнения, которые приходят Вам в голову, а пока решаете — бег на месте с высоким поднятием колен вверх! Сегодня Вы сами решаете для себя, что и как делать, но помните — распределяем нагрузку между верхом и низом! Диета для потери веса: Все то же самое кушаем, что и в понедельник.

Воскресенье

Активный день: Поездка в парк на велосипеде с семьей, длительная пешая прогулка с друзьями. Диета для потери веса: Порция маленькая, содержание белка в съедаемой пище — большое. На обед можете побаловать себя жаренной говядиной с морковью или брокколи. *Про количество калорий для каждого дня и примерное меню — читайте ниже в этой же статье.

— — —

Данный план по фитнесу — примерный. Это как бы идеальный образец. Но Вы можете менять дни местами. Однако, ориентируйтесь на заданный темп упражнений и диету — тогда Вы действительно сможете добиться хорошей потери веса и быстро похудеть.

Вы похудеете стремительно, если будете заниматься каждый 45 минут и больше. Даже будет лучше, если Вы сможете постепенно увеличивать время упражнений. Не разрешайте никому критиковать Вас и говорить, что Вы занимаетесь слишком долго или слишком много — никто, кроме врача, не чувствует Вас лучше Вас.

Те, кто это говорят, занимаются самообманом. Человек создан как активная часть природы — он должен постоянно двигаться — охотиться, заниматься собирательством, мышцы должны работать, туловище перещаеться в пространстве, только тогда тело будет здоровым, худым, подтянутым, а душа — полностью счастливой.

Чтобы быстрее похудеть, надо сжигать больше жира

А для этого надо больше заниматься. Поэтому я рекомендую продолжить данные упражнения с диетой и в будущем. Иначе, даже если Вы похудете за первую неделю, а потом начнете кушать фаст-фуд и бездействовать, то ушедший вес снова вернётся.

Увеличивайте нагрузки и время занятий для похудения, но не доводите дело до травм и неоправданных рисков — прислушивайтесь к своему организму. Ведь из-за низкокалорийной диеты у Вас будет меньше сил.

Не впадайте в искушение ещё больше урезать своё меню и уменьшить количество калорий ещё — это уже будет не диета для похудения, а голодовка. Голодать не стоит, т.к. во время голодания жиров сжигается меньше (это защитная функция организма), а риск перетренированности и травм возрастает.

Бегать и заниматься ходьбой лучше с утра пораньше, сразу после пробуждения. А вот интенсивными упражнениями лучше заниматься спустя 45 минут после обеда — так больше шансов снизить вес быстро.

Упражнения для активации сердечных мышц по утрам улучшат метаболизм в организме, т.е. сжигание жиров будет происходить более интенсивно в течение дня.

Употребляйте в пищу только еду с низким гликемическим индексом углеводов, тогда внутренние органы будут снабжены достаточным количеством сахара, но не возникнет инсулиновой перегрузки, из-за которой и происходит образование и отложение жира в животе.

К сожалению, реально быстро похудеть за неделю на большое количество килограмм (более 1 кг) невозможно. Я имею в виду безопасные способы похудения — безмедикаментозные методы, с помощью диет и тренировок.

Но, если начать практиковать ежедневные упражнения и сочетать их с диетой, то довольно быстро произойдет чудо и в Вашем теле начнутся большие перемены, связанные с потерей веса.

Просто запомните, что благодаря физической нагрузке и упражнениям похудеть быстро очень даже можно, это абсолютно реально. Но если Вы хотите похудеть не на 1 кг, а на 10 кг, то тогда цель сжигания жира должна стать Вашей личной долгосрочной целью.

Похудеть за неделю — меню диеты

Заметьте, что из приведённых ниже вариантов съедать за 1 день можно только 1 вариант меню, а не все сразу и не в комбинации друг с другом.

План похудения. Я стройнею и худею! Кто со мной?
Худеем после родов с Джиллиан Майклз
загрузка…
загрузка…

После ужина можно пить воду.

Готовьте и съедайте маленькие порции еды.

Чтобы быстро сбросить вес, Вы должны съедать не более 1000 калорий в день.

Не кушайте каждый день одно и то же — для здоровой работы внутренних органов еда должна быть разнообразной.

Обратите внимание, что данная диета предусмотрена только для соблюдения в течение 1 недели. Долгосрочное соблюдение такой интенсивной диеты (более 7 дней) является нездоровым и чревато негативными последствиями для организма.

Если Вы впечатлитесь результатами данного недельного похудания, то Вы можете продолжить худеть уже в следующие недели, занимаясь упражнениями, но сидя уже на другой диете.

Завтрак: 2 отваренных яйца, 1 тост из зернового хлеба / 3 яйца и в виде омлета и ветчина / 1 банан с йогуртом / небольшая тарелка мюслей с молоком

Обед: мясо и овощи / сала из скумбрии и зеленого листового салата / тушённая рыба с зеленью / курица с овощами

Ужин: жидкий низкокалорийный суп / томатный суп / филе скумбрии / жаренный цыплёнок

Советы диетолога по питанию: Готовьте немного. Порции делайте небольшие. Тушенные и приготовленные в духовке, запеченные блюда — самые здоровые. Накладывайте еду в маленькую тарелку. Кушайте медленно, не торопясь, вдумчиво, тщательно пережёвывайте каждый кусочек пищи.

Похудеть быстро — меню питания для похудения на 1 день

Так как в вопросе питания обычно возникает у людей много сомнений, как правильно кушать то или иное вроде бы простое блюдо, то на примере 1 дня я покажу и расскажу, как же правильно составлять план меню, чтобы похудеть за неделю.

Самое главное правило — кушать надо здоровую пищу. Без всяких там отговорок, мол, это слишком сложно или у меня нет времени.

Просто если травить организм фаст-фудом во время интенсивных упражнений для похудения, то ничем хорошим для здоровья это не закончится.

Здоровые тренировки + здоровое питание = быстрое похудение.

Завтрак

Завтракать надо обязательно. Если Вы откажетесь от завтрака, вы скорее вес не сбросите, а вот подорвать здоровье и испортить себе настроение на целый день — очень даже можете.

Но, если Вы хотите похудеть быстро и эффективно, то надо перестать кушать, как Королева или Король. Надо спуститься с звездных пищевых небес на простую, но здоровую землю.

Вот рецепт диетического завтрака для здоровья:

3 варенных яйца

1 кусочек цельнозернового тоста или хлеба.

Яйца варить надо в течении 4 минут, чтобы они сварились вкрутую.

Обед

Отварите немного цельнозерновых макарон, вермишели или пасты.

В свежие нарезнные помидорчики или банку с томатами добавьте перец, соль, травы и приправы по вкусу. Немного припустите  (положите в сковородку, доведите до кипения и несколько минут (3-5) так «прокипятите») на огне.

Затем возьмите свежий мясной фарш, подсолите его, поперчите, добавьте лучок (можно ещё и морковочки чуть-чуть), залейте припущенными томатами и поставьте в духовку с включенным режимом гриль на 10-12 минут при температуре 220-250С.

В результате у Вас получится очень вкусный и сытный обед из спагетти с тефтельками в томатном соусе. Это вполне приличный в плане содержания белка обед, который снабдит Вас необходимой силой и энергией.

Ужин

Приготовьте простой салат из нескольких видов зеленого салата, огурца, свежего красного, желтого или любого другого сладкого перца. Добавьте в него филе тунца из консервы и сбрызните оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу.

Если от завтрака остались яйца, их можно добавить в этот салат. Также можно его разнообразить небольшим количеством натертого сыра, маслинами или каперсами.

В результате получим вкусную и здоровую пищу с хорошим количеством белком и нужным количеством питательных углеводов.

Почему похудеть быстро за неделю не получается — Основные ошибки при потере веса

Каждый человек на определенном этапе жизни приходит к желанию быстро похудеть. Но это решение зачастую реализуется неправильно в силу отсутствия опыта похудения и незнания того, что допустимо делать при потере веса и сжигании жира, а что — нет.

В Интернете сейчас слишком много информации о том, как надо похудеть быстро, но слишком мало информации о том, как похудеть правильно.

Очень многие люди просто не понимают, какие советы и диеты от каких диетологов и тренеров по похудению правильные, а какие просто убивают здоровье.

Очень часто от женщин и мужчин, решивших кардинально похудеть на 10 кг буквально за 1 неделю, можно услышать: «Я сделал(а) все, что возможно и невозможно, чтобы похудеть, но ничего не получилось, это не работает».

Когда люди так говорят, следует понимать дословно вот что: «Да, я 50 раз сделал(а) упражнение на пресс, съел(а) несколько низкокалорийных шоколадок и до сих пор не избавился(ась) от лишнего веса!»

Чтобы не попасть впросак и начать худеть правильно, а не только быстро, я расскажу об основных ошибках во время похудения.

Так, например, многие люди садятся на ту же диету, что и их любимая звезда. При этом не учитывается, что у звезды может быть совсем другое состояние здоровья, тип фигуры, другое строение нервной системы, гормональный фон и вообще — все другое!

Голодовки — Голодать не надо!

В 2011 году Бейонс Ноулз (американская звезда) сообщила, что она села на диету из лимонада и кленового сиропа. И многие люди тоже захотели и сели на неё. Да, она даёт быстрый результат, но существует несколько веских причин, почему не стоит на неё садиться — и почему вообще не стоит голодать:

Это очень вредно для здоровья. Потом можно всю жизнь лечить язву желудка и гастрит.

Ни голодание, ни подобные лимонадно-кленовой диете диеты не научат человека управлять

Это очень неприятно, а похудение должно приносить радость!

После голодания Вы наберете значительно больше веса, чем потеряли, т.к. организм уже будет бояться следующей голодовки и начнет делать запасы на будущее!

Можно похудеть, только делая приседания и упражнения на пресс

Очень многие люди добросовестно заблуждаются, думая, что если делать упражнения на пресс живота и приседать, то можно сбросить очень много кг. Но этот метод в корне не верен — он никогда не работал и никогда не заработает.

В первую очередь приседания не рекомендуются тучным людям, т.к. если есть лишний, избыточный вес, а мышцы брюшного пресса ослаблены, то идет большая и не очень хорошая нагрузка на спину, что грозит травмами.

Упражнения на пресс  помогут накачать сильные мышцы в области живота, но вот убрать жир с живота, только лишь качая пресс, невозможно, ведь жир-то не уйдет! Это очень большое заблуждение.

Делать только упражнения на пресс для похудения — это все равно, что лечить отравленный организм примочками — результата не будет никакого.

И люди разочаровываются вообще в методах похудения, бросают худеть, набирают лишний вес, толстеют, дальше убивают свое здоровье бездействием, накапливая в своем организме висцеральный внутренний жир, который прорастает прямо в органы (хотя должен находиться лишь вокруг них).

Можно сидеть у окна, а можно качать пресс, чтобы похудеть, но сжигание жира в области живота не произойдет. Разве что делать ОЧЕНЬ много упражнений каждый день по несколько раз.

Надо делать упражнения не только на живот, но надо интенсивно задействовать всё тело. Если во время занятий Вы не потеете и не дышите тяжело, значит, Вы занимаетесь спустя рукава.

Пропуск приёма пищи

Пропуск очередного приема пищи не поможет Вам быстрее похудеть, а, наоборот, только усложнит похудение для Вас.

Человеческое тело устроено по принципу атомной станции — ему надо сжигать жир и тем самым превращать его в энергию, для активной деятельности, тех же упражнений, работы, семьи, любви, нам нужна дополнительная энергия.

Когда организм не находит необходимой подпитки изнутри, он начинает более экономно расходовать свою энергию, т.е. калорий и жира будет сжигаться меньше за тот же промежуток времени, т.е. худеть Вы будете ещё медленнее.

Чем дольше человек голодает, тем медленнее он похудает, т.к. у него снизится обмен веществ.

Зная этот секрет, многие начинают заходить в его соблюдении слишком далеко и начинают кушать 6-8 раз в день. Это нормально, если Вы работаете в профессиональном спорте — спортсменом, т.к. каждый прием пищи рассчитан на то, чтобы обеспечить Ваше тело необходимым питанием в различные промежутки времени дня в зависимости от расписания Ваших занятий.

Но если Вы не зайдествованы в большом спорте, то такой частый прием пищи Вам скорее навредит, т.к. он приводит к слишком обильному поглощению еды, т.е. сводит впустую Ваши попытки исхудать.

Покупка абонемента в тренажерный зал без плана упражнений

Ежегодно сотни тысяч людей хотят похудеть быстро (желательно — только за 1 неделю) и эффективно, и в качестве своего первого решительного плана на этом поприще регистрируются в фитнес-центрах, приобретают абонементы для тренажерных залов.

При этом они даже не представляют себе, по какому плану или схеме они собираются избавляться от лишнего веса. Но покупка абонемента в тренажерный зал — это ещё не панацея для потери веса.

Правда заключается в том, чтобы похудеть на 10 кг, а тем более — на 20 кг, т.е. — чтобы добиться значительных результатов, надо работать и дома, и в тренажерном зале.

Запомните, что для хорошей потери веса и эффективного похудения критически важно сократить калории — как уже существующие в Вашем организме в виде жира, так и ещё непотребленные Вами в виде еды.

Многие люди интенсивно занимаются в тренажерном зале, а после тренировки обильно «вознаграждают» себя за усилия плотным обедом или ужином.

А некоторые индивидуумы вообще, даже начинают занятия с дополнительного питания, чтобы «стать более энергичными», которое употребляют либо незадолго до тренировки либо прямо в тренажерном зале.

Это очень неправильные, грубые ошибки.

Если у человека лишний, избыточный вес и он хочет избавиться от 10-20 кг за неделю-другую, то надо понять, что у него уже так слишком много пищи в рационе питания — и больше не надо, даже для тренировок.

Более того, разнообразные белковые коктейли никак не способствуют задаче сокращения калорий. Очень многие «специалисты» продают подобные белковые коктейли не ради того, чтобы Вы эффективнее похудели, а для того, чтобы заработать для себе несколько баксов.

Потеря веса и таблетки для похудения

В мире изобретено много пилюль и таблеток для похудения, они доступны в оффлайне, им изобилует онлайн, они за Вас стараются улучшить метаболизм в организме и сжечь жир.

Однако, если Вы жрете, простите, как слон, то эти таблетки лишь помогут калориям из Вашего обильного меню лучше усваиваться, т.е. — они помогут Вам набрать вес.

Без здорового питания, разумной диеты и ежедневных физических упражнений эти таблетки для похудения — это Ваше время и деньги на ветер.

Таблетки для потери веса — это скорее желание людей  заработать много денег на желаниях других людей, хотящих сбросить вес без усилий. Многие из волшебных чудо-пилюль и чаев, батончиков и прочих похудательных радостей чреваты негативными последствиями для здоровья и даже жизни ленивого человека, а не только для его кошелька.

Лень  — вот что заставляет людей покупать таблетки для сжигания жира.

Помимо таблеток для похудения существует ещё очень много других способов разувериться в том, что похудеть даже быстро — можно.

Большинство из этих методов связаны с покупкой абсолютно бесполезных и даже вредных аппаратов и препаратов, думаю, каждая и каждый из Вас может мне рассказать парочку историй на эту тему.

Но реально похудеть можно лишь сочетания упражнения с диетой.

Успехов!

Перевела статью: Молчанова Татьяна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *