Как избавиться от бессонницы

naturasiberica24.ru

У бессонницы много причин. Но если она мешает качеству жизни, нужно принимать меры и находить пути выхода из нее. Можно кое-что предпринять, чтобы вернуть здоровый сон.

1. Проветрить комнату

Люди лучше спят при прохладной температуре, а пробуждение среди ночи может быть результатом перегрева. Проснувшись среди ночи, попробуйте просто открыть окно. И пусть свежий и прохладный воздух гуляет по комнате остаток ночи. Температура между 16 и 18 градусами – оптимальная для спальни.

2. Попробовать техники расслабления

Сфокусируйтесь на своем теле и дыхании. Это поможет расслабить напряженное тело или мозг. Не важно, какую технику применить – йогу или медитацию – они эффективны и вернут сон.

3. Записать на листе бумаги

Психологи советуют перед сном «облегчить душу», то есть записать на листе чистой бумаги все, что тревожит, а также все предстоящие задачи. Только так можно прервать круговорот тревожащих мыслей. Если этого не сделать, они будут мучать всю ночь. К тому же это поможет ничего не забыть на следующий день.

4. Полакомиться сладким

Часто причиной ночного пробуждения становится голод, если ужин был ранним или тяжелым. Возможно, ужин стоит перенести на более позднее время или подумать о более легких блюдах: например, пицца может камнем давить на желудок. Не бойтесь перекусить чем-то легким среди ночи, чтобы успокоить желудок (и не в последнюю очередь – голову!).

5. Освещение

Обратите внимание на освещение спальни. Кто долго не может заснуть, читает при свете или смотрит телевизор. Свет же, между прочим, нарушает естественный ритм организма: он вносит путаницу, потому что организм воспринимает его как сигнал для пробуждения. Если невозможно отказаться от света вообще, оставьте включенный ночник или зажгите свечу.

6. Избегать давления

Кто борется со сном, нередко заставляет себя заснуть и только и думает о бессоннице. Это может привести к растущей тревоге и разочарованию. Кто боится идти спать из-за возможной бессонницы, не решит этим проблему — наоборот. Если просто лежать и отдыхать, даже без сна, ощущение отдыха все равно появится.

Таким образом, если не спится ночью, лежите спокойно – в какой-то момент сон настигнет обязательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *