Правила здорового сна

Человеческий организм не может полноценно работать без здорового сна. Чтобы получить восстановление и быть бодрым и полным сил, требуется не менее 8 часов. Частое недосыпание отражается на внешности, нарушает работу внутренних систем человека, ослабляет его иммунитет. Ухудшается мозговая активность, снижается креативность, становится хуже память и концентрация внимания. Режим сна несложно нарушить, «сбить», и в условиях работы по графику он будет большой проблемой и помехой для эффективной деятельности. Для качественного и полноценного сна нужно придерживаться некоторого набора правил.

Не есть на ночь

Сильное желание поесть на ночь стоит пресекать, потому что перерыв между сном и последним приёмом пищи должен быть минимум три часа. Желательно составлять ужин из лёгких ингредиентов — фруктов, овощей, молочных продуктов, морепродуктов. Сладкое, копчёное и жирное лучше есть днём или вообще изъять из меню. Качество сна будет гораздо выше, если бросить объедаться на ночь.

Отказаться от чая и кофе

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, возбуждает организм. Кофеин может оказаться кстати утром, поддержать и дать нужный прилив энергии днём во время работы, в ночное же время он только навредит, если, конечно, не стоит цель провести бодрую ночь без сна. Полезным в этом случае будет травяной чай или, например, тёплое молоко с мёдом. Здоровому сну также помешают энергетики, газировка, алкоголь — особенно в больших дозах.

Подобрать постельное бельё и одежду

Пижама для сна должна быть удобной и не быть помехой для телодвижений. Лучше из натуральной ткани, чем из синтетики. Не подойдут слишком большие вещи, в которых дискомфортно двигаться, и слишком маленькие, которые могут где-нибудь давить. Для постельного белья https://texstil.biz.ua/shop/postelnoe-bele.html хорошие варианты — хлопок или шёлк. Конечно, нужно не забывать его регулярно менять. Постельное бельё, от которого пахнет свежестью, будет манить лечь спать и с удовольствием крепко заснуть.

Проветривать воздух

В комнате, которая проветривается, у человека будет более крепкий и глубокий сон. Попробуйте научить себя привычке спать с открытой форточкой, но не следует забывать про оптимальную температуру воздуха — не должно быть жарко или душно, или же холодно.

Соблюдайте график

Выработайте привычку ложиться спать в определённый промежуток времени суток. Идеальный выбор — время от 22 до 23. Именно во время этого интервала организм максимально расслаблен, и уснуть проще. При более позднем графике правила здорового сна менее эффективны, и жизненная энергия будет ниже.

Не думать о негативе

Ложась спать, не думайте о страхах, негативных ситуациях, снимите эмоциональный стресс. Лучше не заниматься во время засыпания планированием наступающего дня и обдумыванием деталей рабочих моментов. Мыслительное напряжение может активизировать, убрать полученный тонус, и в итоге привести к бессоннице. Распространённая рекомендация — не «зависать» подолгу в смартфоне и за компьютером, увлекаться просмотром телепередач прямо перед сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *