Как я худею и убираю живот и жир с бедер и боков — моя фитнес-нагрузка в тренажерном зале и упражнения в домашних условиях

Сегодня я поделюсь своим опытом похудения после родов. Моя задача — убрать живот, убрать жир с боков, целлюлит на ногах и чтобы похудело лицо (хочу снова увидеть ямочки на своих щеках laugh). Худею нетрадиционным способом, нужно Ваше мнение.

Когда ребенку исполнилось 2 годика, первым в нашей семье начал худеть и ходить в тренажерный зал муж — вернее, я первая сходила на фитнес, потом все тело ныло, и я посещала его пару раз в месяц.

А супруг подсел на это дело серьёзно — даже вычитал эффективную методику похудения для мужчин: нагрузка на неделю — 1 раз в тренажерный качать мышцы — 1 раз на фитнес (данс-степ самый лучший — наиболее активный!) —  ещё 1 раз в тренажерку.

В результате таких интенсивных хождение в течение месяца сбросил 10 кг! Но мужчины в принципе худеют легче, чем женщины.

Я с ним тоже иногда ходила на фитнес. Спортклуб мы затем сменили, т.к. с ребенком нам в первом не разрешали заниматься в тренажерном зале, хотя мне очень хотелось.

Во втором с ребенком вопросов не было — муж качается, я с дитем, потом меняемся. Плюс ходили иногда на фитнес.

Но особой мотивации лично я уменя худеть не было, т.к. муж всегда говорил и говорит, что я ему и такая нравлюсь — в результате 2 месячных абонемента я практически «прогуляла» — купить купила, но ходить не ходила. Вся эта история растянулась на полгода.

И только в конце зимы, когда я наконец сподобилась посмотреть на себя, а вернее — на свои нижние 90 — на талию, живот, бедра и ягодицы, когда увидела, что от моего плоского живота даже воспоминаний не осталось, а на ногах (о ужас-ужас!!!) появилась неприятная апельсиновая корочка — привет от целлюлита… вот тогда-то я задумалась, что если сейчас себя запущу, то уже потом не обрящу — не девочка ведь уже.

В общем, решила взяться за ум и реально похудеть, быстро (желательно за 2-3 месяца, к лету) убрать живот, подкачать пресс, избавиться от жира на боках бедер, распрощаться с целлюлитом.

Для этого я сначала «допросила» мужа, какие упражнения на пресс и похудение знает он. Он рассказал, что сам знает и поделился теми упражнениями, которые давали и дают ему тренеры в тренажерном зале.

Ещё я подчитала литературу на сайтах фитнес-тренеров, взяла на заметку советы и рекомендации от профессиональных танцоров. И пришла к следующим выводам, разработала следующую программу для тренажерного зала и для дома — т.е. у меня есть набор упражнений для домашних условий и спортзала.

Сначала озвучу самые важные выводы — а затем опубликую собственно программу, как убрать живот и похудеть быстро, но с трудом — тяжело (я не обещаю, что будет легко — скорее, наоборот).

Убираем живот, убираем жир с бедер и боков, целлюлит и быстро худеем — основные принципы

1 принцип похудения: Хочешь убрать живот, чтобы ушел жир с бедер, ягодиц и боков — надо похудеть всему организму в целом, в принципе. На заказ, чисто в определенных частях тела, организм человека не худеет.

То есть, чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, получить заветные ямочки на щеках (вернее, некий эффект впалых щек), мне надо вообще похудеть на 7 кг.

Итак, задача № 1: похудеть на 7 кг.

2 принцип похудения: Жир начинает сжигаться только после 15-20 минут интенсивных занятий. И лучше всего сжигается жир с живота и боков, бедер и ягодиц только в первые 1,5 часа интенсивных тренировок.

Это я вычитала у танцоров и тренеров по фитнесу.

То есть — потеть более 1,5 часов, интенсивно двигаться, смысла нет. Но и упражнения менее 15-20 минут толку никакого не дадут — результата просто не будет.

Задача № 2: Первые 1,5 часа занятий в тренажерном зале полностью посвящаю интенсивным двигательным нагрузкам, направленным на сжигание жира и похудение.

3 принцип, чтобы убрать живот, подтянуть бока, подкачать ягодицы: надо качать пресс — мышцы живота, чтобы жир ушел. Чтобы жировые складки в области талии ушли, надо, помимо общей нагрузки на организм, которая даст результатом общее похудение, качать пресс с помощью ряда специальных упражнений.

Тогда мышцы живота, расслабившиеся во время беременности и после родов, снова восстановят свою форму, а животик станет упругим, плоским и перестанет быть похожим на квашню (дрожжевое расползающееся тесто).

Задача № 3: Качаем пресс, убираем живот и бока с помощью ряда упражнений.

4 принцип, чтобы избавиться от целлюлита: надо подкачать мышцы ног, бедер, чтобы ушел лишний жир из них, образующий пресловутую целлюлитную «рябь».

Задача № 4: Делаем упражнения на ноги, бедра и немного — на ягодицы (не хочу, чтобы они были слишком большие, крупные — чем меньше, тем лучше).

5 принцип и задача: укрепить мышцы спины, чтобы получить хорошую осанку.

6 принцип и задача: убираем морщины на шее.

Секрет: Профессионалы утверждают, что можно очень быстро похудеть, даже не давая себе супер-интенсивных тренировок, но каждый день умеренно занимаясь физическими упражнениями не менее 1 часа.

Моя фитнес-нагруза в тренажерном зале, чтобы похудеть и убрать живот

0. Старайтесь заниматься в тренажерном зале, делать упражнениями натощак, иначе первая часть времени от тренировки уйдет на сжигание калорий, потребленных во время завтрака. Берите с собой в спортзал бутылку воды обязательно — я выпиваю за одно занятие (длится 3-3,5 часа сейчас, а раньше — 1,5-2 часа) не менее 0,5 литров.

Если кушать очень хочется — съешьте кусок мяса или пару отваренных кальмаров — они дадут нужное количество белка, питательных веществ, и минимум углеводов, жиров (которых нам надо сейчас сжечь как можно больше).

Одежда — чем меньше одежды, тем лучше. Простой топ и короткие шорты — самое то. Т.к. по этой программе Вы будете потеть капитально — даже я потею, хотя в обычных условиях вообще не потею.

Перерывы между упражнениями я не делаю либо делаю их минимальными — ибо цель похудение, а движение и есть наша цель.

Ни в коем случае между и после двигательных упражнений нельзя садиться и сидеть! Загоните сердце. Походите, повставайте на носочки, поделайте наклоны, но не мумифицируйтесь!

И не стесняйтесь дышать, даже если дышите, как паровоз! Дыхание — очень важно.

1. 30 минут прыгаю на скакалке.

Скакалка укрепляет мышцы ног, бедер (избавляемся от целлюлита), придает телу гибкость и упругость, развивает пластичность. 30 минут прыжком на скакалке — то, что нужно, чтобы похудеть, чтобы запустился процесс сжигания жиров.

Начинала с 10 минут. Причем в первые несколько раз на это было печально смотреть. Но, ничего, через 2-3 недели (обычно хожу в тренажерный 2 раза в неделю) 30 минут выдерживаешь уже нормально.

Либо делаю 2 000 подскоков — но это дольше 30 минут. Т.е. делаю перерывы отдышаться.

Прыгать можно несколькими способами — солдатиком, солдатиком, подгибая ноги. На время, чтобы дольше продержаться и дать максимальную нагрузку на организм, прыгаю на скакалке с переходами — то есть сначала одна нога вперед, другая «догоняет».

Сначала можно просто «перешагивать-перескакивать» — затем старайтесь во время прыжка поднимать пятки повыше к ягодицам, это будет давать большую нагрузку и больший похудательно-мышечный эффект.

2. 30 минут БЕГАТЬ на беговой дорожке.Не ходить! А бегать! Двигаться! Чтобы сжечь жиры — в т.ч. на животе. Вы это почувствуете — как они у Вас сжигаются laugh. Особенно под конец пробежки.

Опять же, чтобы выйти на этот результат, надо сначала потренироваться.

Для меня комфортная скорость — сначала были 8 км, затем 9,5 и 10.

Сейчас стараюсь давать усложнение — бегать не только по ровной поверхности, но выставлять градусы наклона беговой дорожки, в частности, на 2 градуса + обычная скорость.

Во время бега иногда отдыхаю, иногда минут 20 на 10 км пробегаю без отдыха, потом 1-1,5 минуты иду на 6-7 км в час, затем добегаю оставшееся время.

Будьте осторожны на беговой дорожке! Не отвлекайтесь и не расслабляйтесь. Я недавно с неё грохнулась, т.к. во время отдыха (когда уже не бежала, а шла) о чем-то задумалась.

Лучше бегать без наушников в ушах!

3. 30 минут — на велотренажере — это надо и чтобы живот убрать, и мышцы ног подкачать, и в общем похудеть, т.к. это интенсивная двигательная нагрузка.

Со временем, когда привыкнете к этой нагрузке (я после 3 таких заходов уже попривыкла), можете увеличивать уровень сложности с помощью кнопки UP.

4. Отдышались.

После того, как я 1,5 часа худела в интенсивном темпе, обычно сажусь на вертушку, кладу на ноги металлический блин весом от 5 до 20 кг и, держась руками за ручки тренажера, чтобы плечи оставались на месте, просто кручу ногами из стороны в сторону 100 раз туда-сюда  — это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, чтобы убрать бока. Упражение называется на скручивание, на боковой пресс.

Затем можно ещё расслабиться и поделать кошечку — 100 раз. Делаем на коврике — лучше на своем собственном.

Предупреждаю! Это упражнение хорошо стимулирует женскую энергию, пробуждает влечение к мужскому полу, поэтому рекомендуется для повышения женской потенции!

5. А теперь качаем пресс.

О великом разнообразии способов подкачать пресс, убрать живот, бока, подтянуть бедра и ягодицы, избавиться от целлюлита — читайте в отдельной обширной статье, посвященной именно этой теме.

6. Делаю упражнения для мышц шеи — в перерывах между упражнениями на пресс живота, поворачиваю голову из стороны в сторону — укрепляются мышцы шеи, морщины постепенно уходят.

7. Укрепляем мышцы спину, делаем красивую осанку — для этого надо делать бабочку и ряд других упражнений в тренажерном зале.

Мои упражнения, чтобы убрать живот и подкачать пресс, похудеть в домашних условиях

1. Чтобы похудеть, дома я танцую. Просто танцую под свою любимую быструю, ритмичную музыку. Можно — перед зеркалом cheeky. Минут 15, 20, 30 — пока есть желание и настроение двигаться быстро, ритмично и интенсивно. Ребенку такие танцульки нравятся очень — мужу тоже laugh. Вот моя музыка для домашнего фитнеса — там и женские мелодии, и для тех, кто любит мелодии «потяжелее».

2. Делаю общие упражнения на пресс и растяжку организма. В принципе — все то же, что и в спортивном зале, только уже в домашних условиях. То есть поднимаю ноги, лежа на боку, «плаваю», собственно, качаю пресс, зафиксировав ноги, делаю кошечку и развлекаюсь другими способами — все зависит от настроения.

3. Обруч. Занятия с обручем. Минимум 30 минут. Я пока кручу его минимум времени — то есть ровно полчаса. Не важно, что обруч будет сначала падать. После 3-4 тренировок будет получаться лучше. Главное верить в том, что КАЖДОЕ ПОРАЖЕНИЕ ПРИБЛИЖАЕТ НАС НА ШАГ К ПОБЕДЕ!

Я купила самый простой, тонкий обруч — никаких супер-мощных халахупов. Такой обруч удержать сложнее. Но Вы выбирайте такой, какой нравится больше именно Вам.

Обручем качать талию я начинаю уже под конец домашних упражнений, т.к. после него обычно уже ничего не хочется….

Питание, меню, чтобы убрать живот и похудеть, остаться без боков на бедрах

Выполнять всю эту программу и продолжать кушать все подряд в 3 горла — это себя не любить.

Поэтому включаем в меню больше белковой пищи — мяса, рыбы (нежирные сорта), морепродуктов.

Добавляем клетчатку — овощи, фрукты.

Каши, макароны, мучные изделия, сладкое — стараемся ограничивать и сводить к необходимому для хорошего настроения минимум.

Слишком строгие диеты я не люблю, т.к. даже все посты нарушаю. Но если у Вас получится совместить подобные занятия 2 раза в неделю (может, Вы и 3 потянете?) + реально жесткую диету (но я просто не понимаю, зачем над собой издеваться…), то похудеете в 2 раза быстрей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *