ВИТАМИНЫ для детей и роста волос, витамины для беременных женщин

В каких витаминах, минералах, белках и углеводах, сахарах нуждается наш организм? Список витаминов для детей, беременных, женщин и мужчин, для роста волос, кожи, зрения и вообще для здоровья.

Наше тело нуждается в витаминах, минералах — солях и металлах, аминокислотах, жирах, сахарах. Большую часть витаминов для роста детей и здоровья беременных женщин желательно получать из еды — из аминокислот белков, угледоводов. Если же ситуация критическая, то надо проконсультироваться с врачом и принимать в течение некоторого времени мультивитамины.

Витамины для роста волос

Белки и витамины для беременных содержатся в больших количествах в яйцах, курице, индюшатине, молочных продуктах. А также в хлебе, спирулине, фасоле, чечевице, горохе, сое, кус-кусе, рисе.

Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в белковых витаминах для роста волос (Е, группы В) и аминокислотах, необходимо каждый день съедать хотя бы одну порцию зерновой каши (ячка, пшеница, овес, рожь, кукуруза, гречка) с овощами, а также 3-4 молочных продукта (йогурт, ложку сметаны, сыр, творог, молоко, ряженка).

Витаминами для детей богаты углеводы  — фрукты и овощи, ягоды, корнеплоды, зерно, зелень. Апельсины, грибы, яблоки, морковь, клубника, малина, голубика, груши, арбузы, персики, абрикосы, вишни, черешни, киви, виноград, айва, ежевика, дыня, банан, гранат, мандарин, авокадо, ананас, кокос, финики, петрушка, укроп, базилик, мята, сельдерей, розмарин, кинза, огурцы, слива…

Жиры тоже содержат в себе полезные и нужные витамины для женщин и мужчин, например, витамин А, а также омега-6 и омега-3 жирные кислоты. К жировым, углеводистым относятся следующие продукты: сливочного, подсолнечное, оливковое, льнное и др. растительные масла, грецкий орех и др. орехи, семена — кунжут, мак, кэшью, миндаль, фундук, кедровые орешки.

Витамины Е, Д, Д3, В, В1, В2, В3, В6, В12, С, А

Витамин Е для волос, их роста, хорошего состояния кожи и здоровья органов в целом незаменим. Данный витамин является отличной профилактикой ряда серьёзных заболеваний, в т.ч. рака печени, сердечно-сосудистых, Альцгеймера, диабета, дискенезиях, ревматоидных артритов и др. болезней.

Витамин Е для волос

Витамин Е — это обобщенное название всех токоферолов — группы альфа, бета, гамма и дельта, которые коррелируют с токотриенолами.

Он необходим для формирования красных кровяных телец. Это жиро-растворимый витамин для женщин — антиоксидант, который замедляет процессы старения тела, кожи, волос. Он борется с вредными свободными радикалами.

продукты с витамином Е

При недостаточном количестве этого витамина высыпают прыщи и акне. Он умягчает кутикулы ногтей и делает кожу более мягкой и шелковистой, ровной и гладкой, увлажняет сухую кожу и сглаживает морщины, возвращает коже эластичность, а волосам — пышность и блеск, регулирует уровень pH.

Для здоровья глаз, роста волос витамин Е — незаменим. А ещё он восстанавливает менструальный цикл у женщин.

Беременным  витамин Е нужен во избежание преэклампсии.

Для беременных женщин витамин Е очень полезен

Витамин Е содержится во многих продуктах:

  1. Зерновые
  2. Зародыши пшеницы
  3. Орехи
  4. Оливки
  5. Оливковое масло
  6. Растительные масла
  7. Семена и семечки
  8. Зелень, зеленые салаты
  9. Черника
  10. Киви
  11. Помидоры
  12. Манго
  13. Папайя
  14. Спаржа
  15. Арахисовое масло
  16. Красная рыба

Данный витамин для беременных женщин и детей, полезный для всех, не вырабатывается телом человека — он поступает к нам с продуктами, которые мы кушаем и перерабатываем.

е

Рекомендованные дозы витамина Е:

  1. для младенцев — 4-5 мг/день;
  2. для детей от 1 до 3 лет — 6 мг, от 4 до 8 — 7 мг, от 9 до 13 — 11 мг в день;
  3. подростков и взрослых — 15 мг/день.

Не злоупотребляйте данным витамином! В больших количествах он вреден и даже может стать причиной смерти. Однако, если помимо витамина Е вы принимаете ещё какие-либо лекарства или витамины, посоветуйтесь с врачом!

Витамин Д для детей и беременных просто необходим. Он не содержится в растениях, но вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечных лучей. Содержится витамин Д:

витамин д

  1. в молочных продуктах (нормальных, не обезжиренных), молоке,
  2. яйцах,
  3. рисе,
  4. говяжьей печени,
  5. треске и красной рыбе,
  6. в рыбьем жире,
  7. мидиях и устрицах
  8. сливочном масле и маргарине.

Лучше всего его осенью, зимой и весной принимать вместе с кальцием в формате кальциум Д или Д3.

Для детей витамины группы В, мужчин и женщин

Для детей витамин В, для беременных женщин, всех мужчин

Витамины группы В крайне необходимы для обмена веществ на клеточном уровне.

Витамины В бывают следующие:

  1. Витамин В1 — тиамин. Отвечает за расщепление сахара в крови и выработку энергии, здоровую нервную систему, стрессы. Содержится в цельнозерновом хлебе, злаках, мясе, молоке, рыбе, дрожжах, овсе, зародышах пшеницы, цельном коричневом рисе, соевых бобах, цельной пшенице, отрубях, патоке. Эффективен в мультивитаминх с витаминами группы В, С, Е, фолиевой кислотой, ниацином и магнезием.
  2. Витамин В2 — рибофлавин. Отвечает за расщепление жиров, углеводов, белков. Необходим для здоровья ногтей, кожи — этот витамин для роста волос очень нужен. Содержится в сыре, молоке, зерне и зеленых овощах.
  3. Витамин В3 — ниацин или ниациамид. Отвечает за сексуальные желания, нужен для здоровья нервов, сокращает уровень холестерина в крови. Рыба и курица — основные его поставщики. Ежедневная доза — 15 мг.
  4. Витамин В5 — пантотеновая кислота. Адреналин, гормоны стресса и другие процессы метаболизма. Необходим для хорошего переваривания пищи, кожы, нервов, гланд. Содержится в мясе, желтке яйца, цыплятах, орехах, дрожжах, отрубях, цельных зернах.
  5. Витамин В6  — пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин, пиридоксина гидрохлорид. Расщепление жиров, жирных кислот. Нужен для всасывания аминокислот из белков. Поддерживает иммунитет, кровеносную систему. Где найти? В цельных зернах.
  6. Витамин В7 — биотин. Отвечает за гликоген и жирные кислоты — содержится в большинстве шампуней и кондиционеров, т.к. этот витамин волосы восстанавливает и оздоравливает. Содержится в дрожжах и орехах.
  7. Витамин В9фолиевая кислота — самый важный витамин для беременных женщин и тех, кто хочет зачать ребенка —содержится в комплексных витаминных препаратах для беременных, а также в яичных желтках, мясе, молоке, цельных зернах и бобовых. Отвечает за развитие мозга, психические расстройства и потерю памяти (если его недостаточно), вывод токсинов из печени.
  8. Витамин В12 — различные кобаламины, обычно — цианокобаламин в мультивитаминах. Функционирование клеток, нервных окончаний, регулирует формирование кровяных телец. Нужен для переваривания пищи, абсорбции полезных веществ, генерирования протеинов и жиров, метаболизма. Можно найти в печени, почках, мясе, яйцах и молочной продукции, рыбе.

Данная группа витаминов просто необходима для здоровья мышц, кожи, волос, глаз, рта, печени.

Витамин В1, В2, В3, В6 и др. витамины группы В содержатся в:

  1. миндале
  2. яйцах
  3. грибах
  4. дрожжах
  5. бананах
  6. инжире
  7. капусте
  8. горохе
  9. кунжуте
  10. чечевице
  11. картофеле
  12. зародышах пшеницы
  13. цельнозерновом хлебе
  14. зерновых злаковых кашах
  15. молоке
  16. йогуртах
  17. спарже
  18. фасоли

Запасы витамина А можно пополнить, поедая 3 порции в день оранжевых или желтых, зеленых овощей и фруктов с бета-каротином, например, это абрикосы, тыква, манго, дыня.

Витамин С для беременных женщин и детей содержится в лимоне, апельсинах, яблоках, зелени. Омега-3 и омега-6 жирные кислотынаходятся в яйцах, рыбе и морских водорослях, льняном семени и масле. Клетчатка — содержится во всех зерновых, овощах, фруктах.

Минералы для здоровья детей и беременных женщин

Железо необходимо для хорошей работы кровеносной системы, для достаточного количества красных кровяных телец в гемоглобине.

Анемия — опасное заболевание для беременных женщин. Из-за дефицита железа может пострать ребенок. При беременности железо лучше получать с помощью таких препаратов, как Сорбифер Дурулес.

Вегетарианцы должны поглощать практически в 2 раза больше железа, чем всеядные люди.

Пополнить запасы железа взрослые мужчины и женщины, дети, могут из блюд с говядиной, телятиной, граната, шпината, чечевице, морских водорослей, зародышей пшеницы, зеленого гороха, фасоли и бобовых, кунжута, семечек подсолнечника, тыквы, чернослива, авокадо, свеклы, репы и зелени.

Кальций необходим для роста волос, здоровья кожи  и костей. Основной натуральный источник кальция — молочные продукты: молоко, творог, сыр, йогурты. А также апельсин и свежевыжатый апельсиновый сок — но он обладает повышенной кислотностью, поэтому подходит далеко не всем беременным женщинам.

Обеспечить достаточное количество кальция можно с помощью витаминных комплексов, мультивитаминов, либо путем потребления соединений кальция и витамина Д, например, Кальциум Д или Кальциум Д3.

Цинк — это орехи, бобовые, зерновые крупы, сыры.

Йод — морская капуста, водоросли.

Магний — миндаль и бананы.

Марганец — яйца, рис, авокадо.

Селен — грибы, чеснок, цикорий.

Остальные микроэлементы можно получать из натуральной минеральной воды, например, привезенной с Кавказских Минеральных Вод.

Будьте здоровы и пусть у Вас всегда будет достаточное количество витаминов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *