Профилактика плоскостопия у детей и взрослых, упражнения и массаж при плоскостопии — Как избавиться от этой болезни?

naturasiberica24.ru

Если у женщины часто устают и болят ноги, ноют при ходьбе и стоянии стопы, мышцы поясницы, бедра и голени, а к вечеру появляется отек стоп, исчезающий за ночь, то можно предположить, что у этой женщины появились начальные признаки деформации стопы с уплощением её сводов, под названием плоскостопие.

Для того чтобы проверить так ли это, нужно каждой женщине смазать свои стопы жирным кремом или любым маслом и встать на чистый лист бумаги, ноги следует поставить вместе. На бумаге отпечатаются следы стоп.

Карандашом нужно провести линии по краям стоп. Затем — линии перпендикулярные стопам посередине отпечатка, и разделить их на три одинаковых отрезка.

Правильные стопы умещаются на 1/4 поперечных линий, если же отпечатки стоп доходят почти до середины линий, то значит это и есть первая стадия плоскостопия.

Нужно как можно раньше начать избавляться от этих начальных признаков, пока стопы не стали расплющиваться всё больше и больше, и не изменилась походка.

Взрослые и дети с сильным плоскостопием ходят неуклюже на полусогнутых ногах, при ходьбе широко расставляют ноги, разворачивают стопы, сильно махают руками, снашивают обувь на внутренней стороне подошвы и каблуков.

Пока плоскостопие не стало таким ярко выраженным и не начало прогрессировать, нужно регулярно делать специальные, полезные и эффективные упражнения, устраивать ежедневные приятные теплые ванночки для ног, энергично, а затем нежно массировать мышцы голени и стопы.

В комплекс гимнастики входят простые упражнения, они оказывают благоприятное воздействие на стопы ног, укрепляют их мышечно-связочный аппарат и способствуют устранению плоскостопия:

Упражнения для профилактики плоскостопия:

1. Сядем на диван, ноги согнем в коленях под прямым углом, медленно поднимаем и опускаем носки стоп десять раз.

2. Сидя поднимаем и опускаем пятки десять раз.

3. Сидя соединяем ноги, разводим носки стоп в стороны и сводим обратно, не отрывая пяток от пола. Повторяем десять раз.

4. Сидя, не отрывая ног от пола, разводим и сводим пятки десять раз.

5. Сидя поднимаем одновременно носок правой ноги и пятку левой ноги, затем наоборот. Повторяем десять раз.

6. Разводим носки в стороны, не отрывая ноги от пола, затем разводим пятки, передвигая ноги на шесть счетов, после чего возвращаемся в исходное положение.

7. Сидя катаем стопами ног палку от носков до пяток в течение одной минуты.

8. Ставим стопы на палку, разводим и сводим их, не отрывая ноги от палки, повторяем десять раз.

9. Под стопы ног ставим маленький мячик и катаем его ногами от носков до пяток и обратно одну минуту. Стопы должны плотно прилегать к мячику.

10. Стопы ног ставим на пол. Подгибаем пальцы и, не отрываясь от пола, передвигаем пятки вперед на шесть счетов, затем так же, подгибая пальцы, возвращаемся обратно.

11. Сидя медленно ходим на наружном крае стопы, затем пальцы разгибаем и ходим на пятках, потом на носках, затем на всей стопе.

12. Закидываем нога на ногу, и делаем круговые движения в голеностопном суставе ноги по часовой стрелке, затем против часовой, по пять раз в каждую сторону. Потом то же самое делаем второй ногой.

13. Стоя ходим с подогнутыми пальцами стоп, затем с подогнутыми пальцами ходим на наружном крае стопы, потом на пятках, затем на носках, заканчиваем ходьбой на полной стопе.

Эти несложные, но очень полезные упражнения будут способствовать избавлению от плоскостопия и боли в ногах. Делать их нужно регулярно и не лениться.

Очень важно каждый день для уставших ног делать теплую ванночку: половину стакана измельченной дубовой коры заливаем одним литром холодной воды, ставим на огонь и кипятим до тех пор, пока вода не выкипит наполовину, затем процеживаем и добавляем в тазик с теплой водой.

Чисто вымытые ноги опускаем в воду и хорошо распариваем, через пятнадцать минут ополаскиваем холодной водой. Затем просушиваем и энергично растираем подошву жестким махровым полотенцем. Такая ванночка быстро снимает усталость и улучшает кровоснабжение в ногах.

Очень хорошее действие на стопы оказывает ванночка из отвара ореховых листьев: двести грамм свежих или сухих листьев ореха заливаем двумя литрами воды, посуду с жидкостью ставим на огонь и кипятим двадцать минут.

Затем процеживаем и добавляем в тазик с водой. Такая чудесная ванночка очень освежает стопы ног, придает им приятный аромат, снимает усталость и напряжение дня.

Ванночки необходимо чередовать, каждый день полезно расслаблять стопы ног новой эффективной ванночкой: в тазике с горячей водой растворяем две столовые ложки пищевой соды и десять грамм квасцов, опускаем чистые ноги и держим двадцать минут.

Затем просушиваем и протираем стопы кусочками льда. Энергично растираем их полотенцем, смазываем теплым оливковым маслом и начинаем делать целебный массаж.

Массаж для лечения и предупреждения плоскостопия:

1. Ставим ногу, согнутую в колене, на край стула и правой рукой опускаем мизинчик стопы вниз, левой рукой поднимаем безымянный палец наверх, затем наоборот, и так прорабатываем все пальчики по пять раз каждый. Затем ногу меняем.

2. Левой рукой придерживаем пятку, а правой рукой медленно поднимаем и опускаем пальчики вверх, затем вниз, повторяем пять раз.

3. Энергично растираем подошвы ног и тыльные стороны стоп от пальцев до голеностопных суставов.

4. Пальцами обеих рук растираем и разминаем основания пальцев со стороны подошвы.

5. Затем растираем и разминаем пятку на одной ноге, потом на другой.

6. Нежно поглаживаем стопы со всех сторон, начиная с носка и заканчивая голеностопным суставом.

7. Поглаживаем каждую ногу от голени до колена, затем в этом же направлении разминаем её, потом снова поглаживаем.

8. После чего массируем бедро одной ноги – от колена до паховой области и заканчиваем массаж, поглаживая всю ногу от голени до паха. То же самое делаем со второй ногой.

А также нужно обратить особое внимание на ту обувь, которая используется каждый день, она не должна быть слишком тесной или очень просторной, высота каблука должна быть около четырех сантиметров.

При каждой свободной минуте надо стараться ставить ноги так, чтобы они опирались на внешний край стоп.

Регулярно, каждый день выполняя эти процедуры можно навсегда избавиться от плоскостопия, ноги перестанут болеть и уставать, в них появится нежная свежесть и приятное чувство легкости!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *