Какую пищу кушать и какие витаминные комплексы пить, чтобы волосы перестали выпадать? Какие витамины при выпадении волос необходимо ввести в рацион питания, чтобы укрепить их?
Причины выпадения волос
Существует довольно обширный перечень причин, приводящих к выпадению волос. В их список входят:
- неправильное (неразнообразное или недостаточное) питание
- стресс, депрессия, нервный срыв
- болезнь и лекарства
- гормональный дисбаланс
- плохая экология
- неправильный (слишком профессиональный и интенсивный) уход за волосами
- наследственность
- беременность и кормление грудью
- вегетарианство, веганство
- др.
Потеря волос — это реакция организма на физический или эмоциональный стресс, дисгармонию в душе и/или теле.
Как и любую болезнь, облысение куда легче предотвратить с помощью мер необходимой профилактики, чем лечить. Ведь на самом деле лекарств от выпадения волос не существует.
Конечно, можно бороться с плешью и лысиной с помощью современных натуральных шампуней против выпадения волос как отечественного, так и иностранного производства.
Но результат непредсказуем — кому-то они помогают, кому-то нет. Тут всё индивидуально. Например, зависит от стадии проблемы. Если уже вся голова лысая, то никакие средства против облысения вряд ли помогут радикально — тут уже может выручить лишь трансплантация волос.
Поэтому, дорогие мужчины и женщины! Не запускайте себя и свой внешний вид.
Помните, что чрезмерное выпадение волос (более 100 в сутки) или образование на голове просветов, голых мест, — это серьёзный симптом! И очень важный повод, чтобы обратиться к врачу по лечению волос — трихологу.
Ну, или хотя бы расцените это как отчаянный «намёк» организма на то, что ему очень плохо — перестаньте волноваться (хотя бы попытайтесь), начните щадяще ухаживать за шевелюрой (без обилия инструментов и профессиональных средств по уходу), и немедленно начинайте кушать разную полезную и здоровую пищу, богатую витаминами и микроэлементами.
Приём специальных витаминных комплексов поможет не только восстановить и укрепить здоровье волос, но и благотворно поивлияет на состояние организма в целом.
Ниже я приведу список полезных витаминов при выпадении волос с рисунками и перечнем продуктов, в которых они содержатся.
Важно! Избыток витаминов, как и их недостаток, могут очень пагубно сказаться на Вашем здоровье!
Помните золотое правило о том, что всё хорошо — в меру.
Витамины для укрепления волос при их выпадении
Витамин А
Витамин А — очень важный, полезный и нужный. Но в больших количествах может быть вреден. Его нельзя потреблять более 5000 МЕ в сутки (доза, содержащаяся в каждой таблетке, должна быть прописана на упаковке).
Витамин А при облысении просто незаменим — ведь он воздействует непосредственно на волосяные фолликулы, обновляет их, стимулирует, даёт им вторую жизнь, т.е. отвечает за рост волос и их восстановление.
Для быстрого восстановления запасов этого витамина в организме можно купить одноименный препарат в аптеке.
Но созданные искусственным путём препараты никогда полноценно не заменят пищу, с которой он должен поступать в нашу кровь.
Какие продукты содержат в себе больше всего витамина А?
- молоко
- яйца
- рыба, икра
- сыр
- морковь
- клубника
- красный перец
- зелёный салат
- и другие темные овощи или овощи насыщенного цвета
Витамин B1
Витамин В1 — одно из самых лучших средств против выпадения волос, т.к. он борется с гормонами стресса, а именно стресс — основаня причина частичного или полного облысения человека.
Полезен не только витамин В1, но и другие витамины группы В — В6, В12 и др. И все они содержатся в следующих продуктах натурального происхождения:
- печень говяжья, свиная, куриная, трески…
- мясо домашней птицы
- рыба
- хлеб
- злаковые, дрожжевые блюда
- молоко
- яичный желток
- фасоль, горох и другие бобовые
- красное мясо — особенно полезна говядина
Витамин С
Витамин С эффективен при значительных потерях волос, т.к. является антиоксидантом, т.е. борется с процессами старения (свободными радикалами) в организме.
Он водорастворим. А это значит, что витамин С надолго не задерживается в нашем организме и его запасы надо регулярно пополнять.
Употребление овощей и фруктов с витамином С — это не только прекрасная профилактика поседения волос, но и отличное средство против их выпадения и для их укрепления.
Этот антиоксидант содержится в больших количествах в:
- лайме
- лимоне
- клубнике
- цветной капусте
- апельсинах
- грейпфруте
- перце (сладком — зелёном и красном)
- смородине
Витамин D
Это витамин «солнца» — он интенсивно вырабатывается при попадании натурального солнечного света на кожу человека.
Но недостаток витамина Д является одной из причин выпадения волос.
Поэтому осенью, зимой и весной обитатели северных широт должны пополнять его запасы из пищи или с помощью специальных лекарственных препаратов (например, Аквадетрим или КальциумД).
Он входит в состав следующих продуктов:
- рыбий жир
- жирная рыба
- молоко и кисломолочные продукты
- грибы
- сыр
- масло сливочное
Чтобы пополнить запасы витамина D и избежать дальнейшего облысения, чаще загорайте на солнце (но не переусердствуйте), даже зимой чаще прогуливайтесь по улице даже в ненастную погоду (всё равно солнечные лучи пробиваются даже сквозь тучи).
Витамин Е
Витамин Е отвечает за наше кровообращение. Если кровообращение неважное, то кровь просто не доносит до фоликул необходимые питательные вещества и кислород, и волосинки отмирают, выпадают.
Чтобы разогнать кровь по всему организму, можно принимать внутрь готовые капсулы с этим витамином или втирать его масляную форму прямо в кожу головы.
Либо сбалансировать свой рацион питания, добавив в меню следующую пищу:
- растительное масло
- зелень (укроп, петрушку, зеленый лук, салаты)
- маслины и оливки
- орехи
- кукурузу
Итак, чтобы волосы не выпадали, нужно стараться кушать хотя бы несколько раз в неделю — рыбу, яйца, молоко или кисломолочные продукты, клубнику. А также следить не за количеством поедаемых продуктов, а за тем, чтобы они были разнообразными.
Будьте здоровы и волосаты 
!