Как убрать жир. Сжигание жира в организме человека. Советы врачей, как избавиться от жирного живота и боков.

На животе надо убрать бокаЖировые складки на животе есть даже у худых людей — просто они об этом не знают. До определенного времени. Проблема жира на боках и животе  — это не только проблема лишнего веса, но и здоровья внутренних органов, в которых может таиться затаённая угроза.

Поэтому, прежде чем приступить к исследованию вопроса, как убрать живот и сделать его максимально плоским (это вопрос из сферы красоты), надо сначала понять, что нашему телу нужен жир. Не стоит придумывать жирофобию.

Однако, жир в разных местах — разный, и ведёт себя по-разному. Выделяют 2 основных вида жира в организме человека:

  1. Подкожный жир — под кожей ягодиц, живота, бёдер.
  2. Более глубоко залегающий жир — висцеральный жир, располагающийся вокруг жизненно важных внутренних органов человека — печени, сердца, желудка, легких, кишечника, а также находящийся в области таза, живота и груди.

Подкожный жир можно увидеть невооруженным глазом, а вот висцеральный жир невидимый.

И, несмотря на то, что большинство людей направляют свои усилия на то, чтобы избавиться от видимого, подкожного жира, на самом деле настоящую угрозу для здоровья и красоты человека представляет именно висцеральный, невидимый, скрытый жир.

Именно поэтому обычно усилия людей убрать живот или похудеть не увенчиваются успехом — они борются не с тем «врагом».

Висцеральный жир, с одной стороны, аммортизирует внутренние органы, защищает их от физических ударов и токсических атак шлаков. Однако, при этом он выделяет ряд не очень полезных, а порою — даже откровенно вредных веществ, поглощаемых соседними органами.

Так, например, этот жир провоцирует образование некоторых видов рака (матки, толстой кишки, молочных желез) и диабета, слабоумия, сердечных заболеваний и ведёт к повышению кровяного давления.

Висцеральный жир есть у каждого человека — независим от его размера, веса, возраста.

Однако, у мужчин после 40 лет в организме содержится большее количество этого скрытого от глаз внутреннего жира, чем у женщин того же возраста.

Но у женщин висцеральный жир начинает преобладать над подкожным после наступления менопаузы.

Существуют безопасные места для хранения жира, когда он находится под кожей или оборачивается вокруг органов, как упаковка,  и  есть опасные места — это когда жир начинает откладываться внутри органов, например, внутри сердца или печни. Тогда надо (а желательно — намного раньше) срочно бить тревогу.

Как определить, что надо убирать жир?

Существуют достаточно дорогостоящие способы, чтобы определить, куда откладывается жир — вокруг или внутри органов, — это КТ (компьютерная томограмма) и МРТ (магнитно-резонансная томограмма). Стоимость 1 процедуры — около 1000 гривен или 4 000 рублей.

Однако, есть и бесплатные хорошие способы, чтобы определить, надо Вам убирать жир или у Вас всё в порядке с талией.

Измерьте талию.

Для этого ровно встаньте, выдохните, с помощью сантиметра произведите замеры так, чтобы сантиметр обязательно проходил через пупок и немного выше костей бёдер.

Нет смысла убирать жир на животе, если у мужчины окружность талии не превышает 100 сантиметров, а у женщины — не более 88 см.

Определите отношение талии к бёдрам.

Талию мы уже измерили, тем замерьте размеры своих бёдер — делайте их вокруг бедер, причем так, чтобы сантиметр затрагивал выдающиеся вперед тазобедренные кости.

Разделите объём талии на объём бёдер.

Для мужчин нормальным считается коэффициент до 0,9, а для женщины — до 0,8.

Так, например, если у дамы идеальная талия — 60 см, и идеальные бёдра — 90 см, то делим 60 на 90 и получаем коэффициент 0,66, т.е. — меньше 0,8, т.е. — все в порядке.

Определите тип своей фигуры.

Фигура в форме «груши» считается более безопасной, чем фигура в форме «яблока».

Сдайте анализы крови на сахар и холестерин.

Можно быть стройным или даже худым человеком, но при этом иметь генетическую предрасположенность к высокому содержанию висцерального жира. Чтобы определить, так это или нет, и есть ли необходимость в том, чтобы убирать жир с живота и боков, сдайте кровь на анализы.

Если уровень сахара и холестерина в крови выше, чем надо, то это свидетельствует о том, что из-за избытка висцерального жира в организме существует резистентность к инсулину.

В эту группу риска попадают не только худые внешне от природы, от рождения люди, но и те «стройняшки», которые сохраняют небольшой вес исключительно благодаря диетам, а не сбалансированному сочетанию диеты + упражнения.

Убрать жир — упражнениями!

Сжигание жира можно и нужно осуществлять с помощью фитнеса, аэробики.

Если заниматься 4 раза в неделю фитнесом, то можно убрать жир быстро — причем таким образом человек избавляется сразу от всех видов жира — и подкожного (внешнего, видимого), и висцерального (внутреннего, но очень вредного).

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира на боках, животе, ягодицах и других частях тела?

Энергичный бег трусцой — бегать можно на улице, в парке, в тренажерном зале на дорожке.

Для полных, толстых людей, страдающих большой тучностью, сначала больше подходит ходьба — по наклонной и ровной поверхности.

Бездействие — друг жира и враг здоровья. Ученые доказали, что если в течение недели хотя бы 3 раза давать сердцу нагрузку в течение 30 минут, чтобы оно сокращалось чуть быстрее обычного, то рост и разрастание висцерального жира заметно уменьшаются.

heartЗанимайтесь активной деятельностью в саду — работайте граблями, разгребайте листья, копайте огород лопатой, ходите пешком, играйте в футбол, волейбол, катайтесь на коньках, лыжах.

enlightened Доктора США установили опытным путём, что занятия на свежем воздухе в несколько раз эффективнее, чем упражнения в закрытом помещении тренажерного зала.

Сжигание жира — диетой!

Не существует специальной диеты для сжигания внутреннего жира.

Однако, существует общее правило, согласно которому, когда человек начинает худеть, у него в первую очередь худеет живот, а значит — и уходить жир с боков и низа живота.

Но, несмотря на то, что специального меню, чтобы убрать жир, залёгший глубоко вокруг органов, и не существует, тем не менее, медицинскими исследованиями доказано, что, если к обычному рациону питания добавить 10 грамм растворимой клетчки в день, то внутренний жир будет накапливаться куда более медленными темпами, чем раньше.

Съедайте за день 2 средних яблока, 1 стакан зелёного горошка, черный хлеб или хлеб с зернами — это позволит Вам сохранять свой вес в течение длительного времени.

Убрать жир… сном!

Сон может быть и доктором, и причиной избыточного жира в организме человека.

Если спать от 6 до 7 часов ночью, то можно убрать значительное количество жира с живота, т.к. это оптимальная доза сна (доказано медиками всего мира).

Если же спать слишком много или слишком мало, то избыток или дефицит сна очень сильно отражаются на росте внутреннего жира.

Поэтому для сжигания жира нельзя спать 5 или менее часов, а также  нельзя спать 8 и более часов в сутки.

Чтобы избавиться от жирного живота, надо избавиться от стресса!

Хронический стресс пагубно отражается не только на нервной системе, но и на животе, способствует образованию на нем жировых складок.

Американские врачи доказали, что люди, пребывающие в состоянии стресса, а также те люди, которые часто испытывают депрессию, накапливают внутри себя намного больше вредного внутреннего жира, чем оптимисты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *