10 легких перекусов

naturasiberica24.ru

Если вы следите за правильным питанием, то перекусы — неотъемлемая часть рациона. Они должны быть питательными, но не более 200 ккал. Перекусы избавляют от чувства голода и перееданий.

Тема перекусов особенно актуальна для офисных работников. Нехватка времени и отсутствие полноценного обеда или ужина влияет на выбор продуктов для перекуса. Как правило, это не совсем здоровая пища. Что в следствии сказывается и на состоянии здоровья, и на фигуре. Решение этой проблемы есть! Более того, их целых 10. Вкусные, низкокалорийные и сытные.

1. Фруктовый салат

Для его приготовления, в принципе, подойдут любые фрукты, но лучше брать сезонные. Они свежие и вмещают больше витаминов. Для заправки салата можно использовать обезжиренный йогурт или масло: кедрового, грецкого, миндального ореха.

2. Хлебцы с помидорами и фетой

Заряд энергии и сил подарит полдник из зерновых хлебцев, с ломтиками томатов и популярным греческим сыром фета. В блюде содержатся углеводы, жиры и белки, которые надолго утолят аппетит. Такой полезный перекус очень удобный для офисных работников.

3.Черника с грецкими орехами

Настоящий клад полезных веществ содержат черника и грецкие орехи. Если их смешать и заправить йогуртом (желательно — натуральным), то получится легкий и сытный полдник. Он понравится худеющим девушкам и на работе не позволит «умереть от голода».

4. Смузи

Смузи служит прекрасным и очень вкусным вариантом перекуса между приемами пищи. Для его приготовления достаточно взять небольшое количество молока и фруктов, которые следует измельчить с помощью блендера. Рецепт смузи может быть таким: молоко (1 стакан), банан (1 шт.), Мед (1 ч.л.). Все ингредиенты нужно хорошенько взбить до жидкой массы.

5. Мюсли

Злаки — это источник сложных углеводов, которые отлично утоляют аппетит и обеспечивают длительное ощущение сытости. На работу можно взять батончик «мюсли» (предварительно ознакомившись с составом) или хлопья с сухофруктами и орешками, которые обычно заливают кефиром или соком.

6. Чипсы с корицей

Яблочные чипсы с корицей — очень вкусный и легкий в приготовлении десерт. Нарезаем яблоки тонкими пластинками, посыпаем корицей и подсушиваем в духовке. Продукт можно заготовить впрок и получать в минуты самого заядлого аппетита. Он не содержит много калорий, отлично подходит для девушек, сидящих на диете.

7. Салат с тунцом

Потратьте немного времени перед выходом на работу и приготовьте простенький, но сытный салат. Вам понадобиться шпинат, огурец, морковь, тунец и авокадо. Измельчите ингредиенты, смешайте их в миске и добавьте лимонный (или любой другой по вашему вкусу) соус. Все это займет у вас не более 10 минут.

8. Помидоры с фетой

Салат вкусный и очень легкий. Всего 130 ккал. Нарезаете помидор, фету, добавляете оливковое масло и смешиваете. Для более насыщенного вкуса моно добавить базилик.

9. Морковь с хумусом или слегка запеченный нут

Название говорит само за себя. Специально для вегетарианцев. Вы можете выбрать любую из блюд: морковь с хумусом или запеченный (или обжаренный) нут. Хотя, можно взять с собой и то и другое. Обе блюда займут мало места в вашей сумке, и очень даже понадобятся на работе.

10. Нежирный творог

Полезно в разгаре рабочего дня съесть 100 г творога с финиками и ложечкой меда. Ешьте его, запивая зеленым или травяным чаем без сахара. Не более 150 ккал и вы сыты до конца рабочего дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *