Большинство диет помогают похудеть. Но в 95% люди снова набирают вес. Диета Дюкана и специально им разработанная система контроля за весом помогают избежать этого. Диета Дюкана изменяет пищевые привычки людей и помогает им стабилизировать свой вес в долгосрочной перспективе.
Диета Дюкана состоит из белковых продуктов с низким содержанием жира, сахаров, углеводов и липидов. 100 продуктов, из которых 72 — животного и 28 продуктов растительного происхождения, должны стать основой Вашей диеты для быстрого похудения.
При этом кушать можно сколько угодно — важно лишь кушать разрешенные продукты, список которых я публиковала ранее на forlove.com.ua. Данная методика диетического питания потому завоевала весь мир, потому что не ставит никаких ограничений на количество потребляемой пищи.
Главное правило этой диеты — надо соблюдать правила поглощения пищи на каждом из 4 этапов похудения.
При этом можно пользоваться онлайн-калькулятором веса на официальном сайте Дюкана dukandiet.com, а также зарегистрироваться и подписаться на ежедневное меню с рецептами блюд, получать советы и консультации от самого Пьера Дюкана.
4 этапа диеты для похудения Дюкана
1 этап — Атака
Данный этап длится от 5 дней до 2 недель и состоит из продуктов исключительно белковой консистенции. Никаких сахаров и жиров!
В первые дни диеты придется питаться только мясом говядины, курицы, рыбой, обезжиренными молочными продуктами или яйцами без чего-либо ещё — без майонеза, без подливок, без хлеба, без картошки, без растительного масла.
Только чистый белок.
В течение этой фазы можно поедать 68 белковых продуктов из списка Дюкана, благодаря чему произойдет быстрое похудение — Вы начнете стремительно терять вес. И это будет весьма заметный и немедленный результат.
Дженнифер Лопес тоже похудела благодаря этому методу.
Однако, британские медики предупреждают, что сосредоточенность исключительно на белковых продуктах может повлечь за собой запор, неприятные ощущения во рту, слабость и головокружение. Поэтому будьте осторожны.
И не переборщите с витамином А, который содержится в избытке в этих продуктах: это может быть опасно для Вашего здоровья.
2 этап белковой диеты Дюкана — Круиз
В течение «Круиза» в Ваше меню добавятся блюда с рецептами из ещё 32 продуктов — овощей. Такой рацион питания должен будет привести к Вашему настоящему весу.
Теперь Вы начнете терять вес верно, но постепенно, шаг за шагом, перемежая дни с употреблением в пищу только белковых продуктов и дни с поеданием и белковых, и овощных продуктов.
Приблизительная продолжительность этой фазы составляет около 3 дней на каждые полкилограмма Вашего веса, от которых Вы хотите избавиться.
3 фаза Консолидации в диете Дюкана
В это время худеющий человек наиболее уязвим, т.к. тело быстро худеет, сбрасывая с себя ненужные килограммы.
И очень важно, чтобы вес не вернулся, вернуть организму ранее запрещенные продукты и разрешить 2 «праздника живота» в неделю.
Данный этап строго лимитирован — 5 дней на каждый 0,5 кг сброшенного веса в фазе «Круиз».
4 этап Перманентной Стабилизации по методу Дюкана
Последняя, заключительная фаза изменит Вашу жизнь! Вы уже научились, как правильно питаться в каждой из предыдущих фаз.
Данный этап может длиться сколько угодно долго — пока Вы полностью не избавитесь от лишних килограммов.
Согласно диете Дюкана Вам можно кушать любые разрешенные в списке продукты (белковые и растительные) в любом количестве, однако строго придерживаясь 3 правил:
- Подниматься в офис или домой только по лестнице — никаких лифтов и экскалаторов.
- Каждый день поедать 3 столовые ложки овсянки.
- 1 день в неделю (обычно это четверг) сделать днем чисто белковой пищи.