Пожалуй, большая половина женского населения нашей планеты мечтает о тонкой талии и плоском животе. Традиционно именно диета считается наиболее эффективным способом достижения желаемой цели, однако не все диеты подходят для борьбы с лишним жиром в области живота.
Чтобы избавиться от ненавистных складок и стать обладательницей идеального животика, без какого-либо ущерба для здоровья, необходимо знать некоторые секреты правильного питания:
— Рекомендуется каждый день съедать по несколько пригоршней семечек или орехов.
— Бобовые ( чечевица, фасоль или горох). Эффективному сжиганию жиров, снижению возникновения рака кишечника, ожирения и сердечных заболеваний, улучшению строительства мускулатуры способствует регулярное потребление в пищу бобовых.
— Овощи. Самым богатым кладезем разнообразных витаминов и клетчатки являются овощи. А прием в пищу зеленых овощей способствует уничтожению свободных радикалов, ускоряющих основные процессы старения.
— Молочные продукты. Эти продукты должны быть нежирными.
— Крупы. Все каши содержат много клетчатки и сложных углеводов, готовить их следует без добавления сахара.
— Морепродукты, мясо рыбы и птицы. Рыба и мясо – являются незаменимыми составляющими повседневного рациона человека. Эти продукты содержат цинк, фосфор, белок и железо. Кроме того, рыба является для организма источник важных омега-3 насыщенных жиров.
— Яйца. Белки, содержащиеся в яйцах, являются незаменимыми при сжигании жиров и строительстве мускулатуры.
— Арахисовое масло, оливковое масло. Оливковое масло – важный элемент полноценной диеты.
— Ягоды, фрукты. Предпочтение стоит отдавать грейпфрутам, яблокам и малине.
Следует заметить, что важным условием успешной диеты для плоского живота, является умеренность, не стоит впадать в крайности: не переедать и не голодать. Кушать стоит до 6 раз в день понемногу. Перекус можно себе позволить не более 3 раз в день.
Во время соблюдения диеты стоит отказаться от алкоголя. Также стоит забыть о соках в пакетах и газированных напитках. Лучше всего пить травяной и зеленый чай, которые сжигают калории и ускоряют расщепление жиров.
Можно устроить разгрузочный день, лучше всего на простокваше, которая очищает зашлакованный организм и улучшает обмен веществ. В течение разгрузочного дня следует выпить 2 литра простокваши, а затем 1.5 литра минеральной негазированной воды.
Чтобы диета для плоского живота была наиболее эффективной из ежедневного рациона необходимо полностью исключить:
— цельное молоко
— каши быстрого приготовления с концентратами
— жареные овощи
— супы моментального приготовления
— засахаренные и соленые орехи
-кондитерские изделия
— сахар, варенье, мед, джем, мёд, шоколад
— копчености
— рыбные консервы
Для получения идеального результата не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых не обойтись. Как минимум раза 3 в неделю стоит выполнять упражнения на пресс.
Езда на велосипеде, танцы, фитнес, бег помогут эффективно сжечь лишний жир на животе.
Также замечательными помощниками в борьбе за плоский живот станут водные процедуры (душ Шарко, гидромассаж, контрастный душ).
А после водных процедур и тренировок не лишним будет втереть кожу живота антицеллюлитный крем.