Возрастающий темп жизни, неизбежные стрессовые ситуации, неблагоприятные изменения экологии, обработка продуктов питания, уничтожающая биологически активные вещества, не всегда высококачественные продукты питания – и это далеко не полный список причин, нарушающий обменные процессы организма, при которых происходит накопление токсичных веществ и дефицит жизненно важных элементов.
Под действием этих неблагоприятных факторов происходят изменения в организме, на которые в первую очередь реагируют волосы – они теряют свою силу, природный блеск и начинают усиленно выпадать.
Для того чтобы волосы были здоровыми и крепкими, необходимо ежедневное поступление в организм полноценного набора необходимых минералов, витаминов и питательных веществ.
Однако не всегда их можно ввести в виде шампуней, сывороток и масок, как думает большинство людей – не все витамины и минеральные вещества впитываются кожей и усваиваются снаружи. Подход к проблеме волос должен быть комплексным.
Важными этапами укрепления волос является коррекция одного или даже нескольких звеньев обмена веществ и питание.
Пища должна быть здоровой и сбалансированной, питаться необходимо 4-5 раз в день.
Очень часто усиливается выпадение волос и нарушается вся волосяная структура из-за ограничений в пище в виде различных диет, при которых волосы не получают важные питательные компоненты.
Поэтому проблему волос нужно решать с отмены всех диет или же с изменением рациона питания так, чтобы все полезные вещества для жизнедеятельности волос поступали в организм в достаточном количестве.
Витамины для укрепления и роста волос.
Витамин А или ретинол регулирует функции сальных желез, повышает эластичность кожи, предохраняя её от повреждений, высыхания и шелушения, улучшает состояние и процесс роста волос.
Дефицит данного витамина вызывает появление перхоти, сухость кожи головы, сечение и выпадение волос.
Витамином А богаты сливочное масло, сметана, молоко, яичные желтки, печень.
Провитамин А или каротин, который в организме превращается в витамин А, содержится в плодах оранжевого и красного цвета: тыкве, помидорах, моркови, персиках, шиповнике, абрикосах, смородине.
Витамин D или кальциферол оказывает благотворное влияние на кальциевый, фосфорный и водный обмен кожи. Под его действием регулируется сальная и потовая секреция, нормализуется содержание воды в коже, ускоряется рост волос.
Витамином D богаты яичные желтки, рыбий жир, молочные жиры.
Витамин Е или токоферол – это витамин роста волос. Значительно повышает иммунную функцию волос, что позволяет им расти здоровыми и крепкими.
Защищает волосы от неблагоприятного действия свободных радикалов и ультрафиолетового излучения, придает им пышность и натуральный блеск.
Витамин Е содержится в мясе, нерафинированных растительных жирах, яйцах, овощах, проросших зернах пшеницы.
Витамин С или аскорбиновая кислота участвует в процессах пигментообразования, стимулирует синтез коллагена, участвует в углеводном обмене, нормализует проницаемость капилляров, улучшает кровоснабжение кожи головы и питание волос.
Витамином С богаты фрукты, овощи, ягоды, зелень петрушки, зеленый лук, плоды шиповника, черная смородина, сладкий перец.
Витамин Н или биотин нормализует обмен жиров и углеводов, улучшает функцию нервной системы, улучшает структуру и рост волос.
Его отсутствие в организме является частой причиной облысения. Витамином Н богаты печень, желток, свежие овощи, пивные дрожжи.
Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты) называют витамином красоты из-за его положительного влияния на здоровье волос и эластичность кожного покрова, препятствует образованию перхоти и выпадению волос.
Содержится в большом количестве в арахисе, семенах подсолнечника, миндале, авокадо и бобовых.
Витамины группы В играют важную роль в углеводном обмене, препятствуют появлению себореи и предупреждают выпадение волос (алопеция).
Натуральными источниками витаминов группы В являются крупы, мясо, рыба, зеленые овощи, листья растений, пивные дрожжи, пшеничные отруби, молочные продукты, цветная капуста.
Для поддержания здоровья и красоты волос, важно ежедневно употреблять не только полезные витамины для волос, но и минеральные вещества, которые подразделяются на макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы содержатся в пищевых продуктах в значительных количествах, а микроэлементы в весьма малых дозах, которым, тем не менее, отводится заметная биологическая роль.
Наиболее ценными для волос являются следующие макроэлементы:
Кальций способствует повышению защитных сил организма, оказывает существенное влияние на обмен веществ, обладает противовоспалительным действием, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга.
Недостаток кальция может спровоцировать повышенную раздражительность и нервозность, что в конечном итоге вызывает стресс, который является одной из главных причин выпадения волос.
Наибольшее количество кальция содержится в сыре, молоке, твороге, овощах и фруктах.
Сера связана с белками, входит в состав биотина, тиамина, крови, нервной ткани, желчи, некоторых аминокислот, инсулина, хрящей и костей.
Сера поддерживает гладкость и блеск волос, при её недостатке волосы становятся блеклыми и тусклыми.
Сера содержится в гречневой и овсяной крупе, яйцах, бобовых, молоке.
Магний участвует в обмене белков, углеводов, жиров, входит в состав многих ферментов, способствует расширению кровеносных сосудов, обладает успокаивающим действием.
Магний придает волосам эластичность и объем. Недостаток магния в организме ведет к выпадению волос.
Магнием богаты грецкие орехи, отруби, миндаль, гречневая и овсяная крупы, бобовые.
Фосфор поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме, участвует в обмене углеводов, витаминов, жиров и белков, а также входит в состав разных ферментов и гормонов.
При недостатке в организме фосфора волосы теряют свежесть и живой блеск. Фосфор содержится в большом количестве в зернобобовых, рыбе, мясе и молочных продуктах.
Микроэлементы, препятствующие выпадению волос.
Железо входит в состав гемоглобина и ферментов, принимающих участие в окислительно-восстановительных процессах в тканях.
Недостаток железа ухудшает состояние волос, они начинают сечься как в продольном, так и в поперечном направлении, становятся ломкими и хрупкими, возникает диффузное облысение.
Железо находится в яичных желтках, рыбе, мясе, печени, яблоках, персиках, сливах, бобовых.
Йод в организме преимущественно находится в щитовидной железе и активно участвует в образовании гормонов железы.
Недостаток йода отражается на волосах, они тускнеют, становятся сухими и ломкими, значительно снижается рост волос, может развиться синдром Хертохе, для которого характерно выпадение волос на голове и наружной части бровей, тотальная алопеция аутоиммунного характера.
Большое количество йода содержится в кальмарах, морской капусте и других продуктов моря.
Медь участвует в созревании эритроцитов, синтезе гемоглобина и процессе тканевого дыхания. При недостатке в организме меди нарушается пигментация волос, которая может спровоцировать появление преждевременной седины.
Так как медь принимает участие в синтезе эстрогенов (женских половых гормонах), то их снижение в организме может повысить уровень андрогенов и привести к появлению андрогенной алопеции у женщин. Источниками меди являются печень, говядина, креветки, рожь, овес, пшеница, бобы, грибы, перец, арбуз.
Цинк повышает реактивную способность организма к инфекциям, улучшает гемоглобинообразование, нормализует рост волос, усиливает действие различных гормонов, контролирует секрецию мужских половых гормонов, что очень важно, так как их избыток может способствовать возникновению андрогенетической алопеции у мужчин.
Источниками цинка являются продукты моря, яйца, сыр, дрожжи, отруби, мясо, бобовые.
К сожалению, в условиях высокого ритма жизни и неблагоприятной экологии необходимые витамины и минералы очень сложно получить только из продуктов питания, тем более некоторые из них быстро разрушаются в процессе хранения и при кулинарной обработке, поэтому необходимо применять синтетические препараты.
На данный момент на фармацевтическом рынке представлено большое количество витаминно-минеральных комплексов, которые направлены на восстановление волос.
Следует обратить внимание на следующие витаминные препараты:
Новый немецкий препарат Мерц Бьюти – специальное драже, предназначенное для улучшения состояния поврежденных волос, помогает им вернуть естественный блеск и пышность.
Препарат содержит все необходимые витамины и микроэлементы не только для укрепления волос, но и всего организма в целом.
Ревалид – комбинированный препарат, состоящий из аминокислот, микроэлементов, витаминов и растительных компонентов, уменьшает зуд кожи головы, приостанавливает развитие перхоти и себореи, предотвращает выпадение и усиливает рост волос.
Биологически активные добавки Inneov защищают и укрепляют волосяные луковицы, помогают волосам стать пышными и объемными, останавливают ежедневное выпадение и ускоряют рост здоровых и сильных волос.
Однако не следует забывать, что произвольный и бесконтрольный прием витаминных препаратов может не только не улучшить состояние волос, но и стать крайне опасным для здоровья всего организма.
Принимать их лучше не беспорядочно, а по рекомендации врача сбалансированным курсом, соответствующим индивидуальным потребностям каждого организма.
Какие именно вам необходимы витамины и минералы поможет узнать спектральный анализ волос, проведенный в трихологической клинике.
Заботясь о волосах изнутри, не забывайте о регулярном уходе за волосами витаминизированными масками.
Помните, только комплексный и систематический уход придаст волосам полноценную силу, красоту и здоровье.