Смузи – полезный и вкусный напиток, способный заменить полноценный прием пищи. Благодаря низкой калорийности и сбалансированному составу смузи обогащает организм полезными веществами и помогает сохранить фигуру. Блюдо готовят из ягод, овощей, фруктов, зелени, в том числе включая в состав натуральный мед. Предлагаем несколько самых лучших рецептов полезных смузи.
С черникой
Для приготовления в блендер браун погружают:
- чернику – 0,5 ст;
- банан – 0,5 шт;
- натуральный йогурт – 5 ст.л;
- сок лимона – 0,5 ч.л;
- мед – 1 ст.л.
Блендер включают на несколько минут для полного измельчения и взбивания содержимого. Вот так быстро и просто можно приготовить полезный чернично-медовый напиток.
На кефире
При отсутствии свободного времени, на скорую руку можно приготовить полезный напиток, погружая в блендер такие ингредиенты:
- кефир – 1 ст;
- любые замороженные ягоды – 0,5 ст;
- мед – 1 ч.л.
Все ингредиенты взбивают в течение 2 минут.
Смузи на кефире с добавлением ягод и меда получается вкусным, насыщенным, ароматным и полезным. Пробиотики, содержащиеся в кефире, улучшают пищеварение.
С облепихой
Смузи, приготовленное на основе облепихи, способствует укреплению иммунитета, улучшению зрения. Питательный напиток поддерживает работу сердца. Ежедневное употребление оранжевого смузи позволит избавиться от депрессии, нормализовать настроение.
Готовят полезный напиток так:
- Половинку банана очищают от кожуры и нарезают крупными кусками.
- Небольшой корень имбиря очищают, мелко нарезают, для смузи берут около 0,5 ч.л. уже измельченного имбиря.
- В блендер погружают подготовленный имбирь, банан, 0,5 ст. облепихи, 0,5 ст. яблочного сока и 0,5 ст.л. меда.
- Взбивают до получения однородной массы.
С малиной
Малина – вкусная ягода, отличающаяся богатым витаминно-минеральным составом. В сочетании с другими не менее полезными продуктами удается приготовить нежный и очень полезный смузи.
Перечень ингредиентов:
- малина – 0,5 ст;
- банан – 0,5 шт;
- сок лимона – 0,5 ч.л.;
- натуральный йогурт – 5 ст.л.;
- мята – 10 листочков.
Блюдо можно приготовить всего за несколько минут. Для этого достаточно погрузить в блендер все ингредиенты и взбить их до однородной массы.
5. Со шпинатом
Для полноценной замены завтрака, организации сытного перекуса предлагаем приготовить смузи на основе двух горстей шпината с добавлением других полезных продуктов:
- банан – 0,5 шт;
- натуральный йогурт – 1/3 ст.;
- мед – 1 ст.л.
Все ингредиенты погружают в блендер, измельчают до состояния пюре. В результате получается низкокалорийное блюдо, в составе которого содержится достаточное количество минералов и витаминов. Употребление смузи с медом и шпинатом способствует ускорению метаболических процессов, улучшению пищеварения. Особенно полезно употреблять такое блюдо при проведении детоксикации.